HIIT- en Tabata-tydhouerberekenaar
Beplan jou intervaloefensessie en totale tyd
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afWerkinterval
0:20
HIIT- en Tabata-tydhouerberekenaar
Hoë-intensiteit-intervalopleiding (HIIT) wissel harde werkintervalle af met kort rus. Hierdie beplanner tel jou werk, rus, rondtes, stelle, opsionele rus tussen stelle en opwarming/afkoeling op om die totale oefensessielengte te gee, plus die totale tyd wat jy werkend teenoor rustend deurbring. Gebruik die klassieke Tabata-protokol (20 sekondes werk, 10 sekondes rus, 8 rondtes) of bou jou eie EMOM of stroombaan en sien presies hoe lank dit gaan neem voordat jy begin.
Klassieke Tabata = 20 s werk, 10 s rus, 8 rondtes, 1 stel (4 minute).
Hoe om hierdie HIIT-timer te gebruik
Stel jou werk- en russekondes, hoeveel rondtes 'n stel vorm, hoeveel stelle jy gaan doen en die rus tussen stelle; voeg opsioneel 'n opwarming en afkoeling by — of tik net 'n voorafinstelling soos Tabata 20/10×8. Die beplanner wys dadelik jou totale sessietyd, totale werktyd, totale rus en die aantal intervalle, sonder om aan te meld.
Hoe om jou resultaat te lees
Totale tyd = opwarming + stelle × (rondtes × (werk + rus)) + rus tussen stelle + afkoeling. Die werktotaal is die deel wat werklik aanpassing dryf, en die intervaltelling wys hoeveel harde pogings jy aangepak het. Klassieke Tabata — 20 sekondes aan en 10 sekondes af vir 8 rondtes — is net vier minute, maar agt brutale intervalle.
Die wetenskap agter die intervalle
HIIT wissel byna-maksimale pogings af met onvolledige herstel, wat die suurstofopname deur die hele sessie hoog hou en VO2 max vinniger verbeter as gelykmatige werk van dieselfde duur. Werk-tot-rus-verhoudings van sowat 1:1 tot 2:1 is algemeen vir VO2 max, terwyl die 2:1 Tabata-protokol wat deur Tabata en kollegas bestudeer is supramaksimale blokke van vier minute gebruik het. Intensiteit, nie totale tyd nie, is die stimulus.
Beperkings en praktiese wenke
'n Timer beplan tyd, nie inspanning nie: die intervalle werk net as jy regtig hard gaan in elke werkblok en die rus kort hou. Twee of drie HIIT-sessies per week is genoeg saam met maklike oefening, en beginners moet met langer rus begin. Warm altyd op, koel af en stop wanneer jou tegniek inmekaarsak. Om inspanning met jou pols te stel, probeer CaloNote se Target Heart Rate- en Heart Rate Zone-sakrekenaars, kyk die verbranding met Exercise Calories en teken die sessie in die CaloNote-app aan.
Gereelde Vrae
- What is a HIIT and Tabata timer?
- A HIIT and Tabata timer calculates your full interval workout from the work, rest, rounds, and sets you set. Classic Tabata uses 20 seconds of work and 10 seconds of rest for 8 rounds, and the timer totals your overall workout length.
- How do I set up a Tabata workout?
- Enter 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds, and 1 set for a standard 4-minute Tabata block. The calculator instantly shows total workout time plus the combined work and rest minutes so you can plan multiple sets.
- How long should a HIIT workout be?
- Most effective HIIT sessions run 15 to 30 minutes including warm-up, since the high intensity makes longer sessions hard to sustain. Even a single 4-minute Tabata block can be demanding, so total length depends on your work-to-rest ratio and fitness level.