Harvard-traptoets-sakrekenaar

Gradeer jou kardiovaskulêre herstel

hartslae getel van 1 tot 1.5 minute ná 'n 5-minuut traptoets, bv. 75

Harvard-traptoets-sakrekenaar

Die Harvard-traptoets is 'n klassieke submaksimale veldtoets van kardiovaskulêre fiksheid, sedert die 1940's gebruik in skole, die weermag en sportwetenskap. Ná 'n 5-minuut traptoets tel jy jou hersteltempo, en hierdie sakrekenaar omskep dit in 'n Fisieke Fiksheidsindeks en gradering. Gebruik dit om hart-herstelfiksheid sonder enige toerusting te toets, vordering te volg, en teen algemene maatstawwe te vergelyk.

Die Harvard-traptoets gradeer kardiovaskulêre herstel: trap op en af van 'n boks van ongeveer 50 cm teen 30 trappe per minuut vir 5 minute, sit dan en tel jou polsslag van 1 tot 1.5 minute daarna. Kortvorm-indeks = (100 × 300) ÷ (5.5 × daardie aantal slae) — hoe vinniger jou hart kalmeer, hoe hoër die telling. As 'n growwe riglyn is onder 50 swak, 65–79 is gemiddeld, en 90 of meer is uitstekend. Hoe laer jou hersteltempo, hoe fikser jou hart.

Meer