Oefening-Kalorie-Sakrekenaar
Hoeveel kalorieë jy verbrand volgens aktiwiteit en tyd
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afOefening-Kalorie-Sakrekenaar
Kalorieë verbrand word geskat met die MET-formule: kcal = MET × 3.5 × liggaamsgewig (kg) ÷ 200 × minute. Swaarder mense en hoër-intensiteit aktiwiteite verbrand meer. Gebruik dit om 'n kalorietekort saam met die TDEE-sakrekenaar te beplan.
Hoe om hierdie oefening-kaloriesakrekenaar te gebruik
Kies jou aktiwiteit uit die lys — stap, hardloop, fietsry, swem, HIIT en meer — voer dan jou liggaamsgewig in en hoeveel minute jy geoefen het. Wissel met die eenheidsknoppie tussen metriek en imperiaal, en druk bereken. Die verbrande kalorieë verskyn dadelik, sonder registrasie. Elke aktiwiteit het sy eie MET-waarde, so die regte keuse hou die skatting eerlik.
Hoe om jou resultaat te lees
Die getal is die bruto-energie wat jy in daardie een sessie bestee het, in kcal. Swaarder liggame en langer of harder inspanning verbrand meer, daarom loop ’n hardloper van 90 kg ’n een van 60 kg verby teen dieselfde spoed. Sien dit as een inset vir jou daaglikse energiebalans: trek dit af van wat jy eet, of tel dit by jou onderhoudsvlak om ’n volhoubare tekort te bepaal.
Die wetenskap agter die syfers
Die skatting rus op MET’s, oftewel metaboliese ekwivalente. Een MET is omtrent 1 kcal per kilogram liggaamsgewig per uur — jou liggaam in rus — so die verbranding is ongeveer MET maal gewig in kilogram maal ure. Vinnige stap lê naby 4 MET, hardloop klim na 8–11, en kragtige fietsry of HIIT bereik dubbelsyfers. Hierdie waardes kom uit die Compendium of Physical Activities, navorsers se standaardverwysing.
Grense en praktiese wenke
MET-tabelle is bevolkingsgemiddeldes, so jou werklike verbranding skuif met fiksheid, terrein, hitte en hoe hard jy stoot — lees die uitslag as ’n grootte-orde, nie ’n presiese telling nie. Vermy dubbeltelling: as jou horlosie die oefensessie reeds gelog het, moenie hierdie syfer bo-op tel nie, en onthou dat EPOC ná die staak nog ’n bietjie voortbrand. Kombineer dit met ons TDEE-, Stappe na Kalorieë- en Kalorietekort-sakrekenaars, en teken sessies in die CaloNote-app aan om die weekbeeld te sien.
Gereelde Vrae
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.