카보로딩 계산기

카보로딩 계산기

마라톤, 장거리 라이딩, 트라이애슬론을 앞두고 하는 카보로딩은 글리코겐 저장량을 최대로 끌어올려 피로를 늦출 수 있지만, 적절한 양을 지킬 때만 효과가 있습니다. 체중과 원하는 로딩 강도를 입력하면 이 계산기가 하루 탄수화물 그램 수와 그에 따른 열량, 그리고 대략적인 끼니별 분배량을 알려줍니다. 90분 이상 지속되는 경기 전 1–3일의 테이퍼 기간에 활용하세요.

카보로딩은 90분 이상 지속되는 장거리 지구력 경기 1–3일 전에 근육과 간의 글리코겐 저장량을 끌어올리는 방법입니다. 스포츠 영양 지침에서는 로딩 기간 동안 하루에 체중 1킬로그램당 약 7–12 g의 탄수화물 섭취를 권장하며, 10 g/kg가 흔히 쓰이는 목표치입니다. 소화가 잘되고 식이섬유가 적은 탄수화물을 위주로 섭취하고, 테이퍼 기간에는 훈련 강도를 낮추세요. 글리코겐이 수분을 끌어당기면서 체중이 1–2 kg 늘어날 수 있다는 점도 염두에 두세요.