카보로딩 계산기
지구력 경기 전 하루 탄수화물 목표량
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드킬로그램 단위의 체중, 예: 70
로딩 강도
카보로딩 계산기
마라톤, 장거리 라이딩, 트라이애슬론을 앞두고 하는 카보로딩은 글리코겐 저장량을 최대로 끌어올려 피로를 늦출 수 있지만, 적절한 양을 지킬 때만 효과가 있습니다. 체중과 원하는 로딩 강도를 입력하면 이 계산기가 하루 탄수화물 그램 수와 그에 따른 열량, 그리고 대략적인 끼니별 분배량을 알려줍니다. 90분 이상 지속되는 경기 전 1–3일의 테이퍼 기간에 활용하세요.
카보로딩은 90분 이상 지속되는 장거리 지구력 경기 1–3일 전에 근육과 간의 글리코겐 저장량을 끌어올리는 방법입니다. 스포츠 영양 지침에서는 로딩 기간 동안 하루에 체중 1킬로그램당 약 7–12 g의 탄수화물 섭취를 권장하며, 10 g/kg가 흔히 쓰이는 목표치입니다. 소화가 잘되고 식이섬유가 적은 탄수화물을 위주로 섭취하고, 테이퍼 기간에는 훈련 강도를 낮추세요. 글리코겐이 수분을 끌어당기면서 체중이 1–2 kg 늘어날 수 있다는 점도 염두에 두세요.
자주 묻는 질문
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.