키토 매크로 계산기
키토제닉 식단을 위한 하루 탄수·단백질·지방 그램
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드키토 매크로 계산기
표준 키토는 탄수화물을 칼로리의 약 5%(보통 하루 순탄수 20~30g 미만)로 유지해 몸이 지방을 연료로 쓰게 만듭니다. 단백질은 적당히, 나머지는 건강한 지방으로 채우고 순탄수(총탄수−식이섬유)를 관리하세요.
자주 묻는 질문
- 키토 영양소 계산기는 무엇을 계산하나요?
- 하루 섭취 칼로리를 선택한 비율에 따라 탄수화물·단백질·지방의 그램 수로 바꾸는 도구입니다. 키토 식단에 사용하는 낮은 탄수화물 비율과 순탄수화물 참고 상한을 보여줍니다. 계산 결과가 개인의 케토시스 상태를 확인해 주는 것은 아닙니다.
- 표준·중간·고단백 키토 설정은 어떻게 다른가요?
- 이 도구에서 탄수화물·단백질·지방의 칼로리 비율은 표준 5%·25%·70%, 중간 10%·30%·60%, 고단백 5%·35%·60%입니다. 설정을 선택하고 하루 칼로리를 입력하면 각각의 그램 수를 보여줍니다.
- 키토 식단에서는 탄수화물을 얼마나 먹나요?
- 대부분의 사람들은 순 탄수화물을 하루 약 50그램 미만으로 유지하여 케토시스에 도달하고 유지하며, 많은 사람들은 20~30그램을 목표로 합니다. 계산기는 순탄수화물 한도를 설정하므로 나머지 칼로리는 지방과 단백질에서 나옵니다.