나트륨·소금 섭취량 계산기
내 나트륨 섭취량은 WHO 권장량과 비교하면 어떨까요?
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드영양성분표의 나트륨을 모두 더하세요
WHO 권장 사항
성인은 하루 나트륨 2000 mg(소금 약 5 g, 즉 한 티스푼) 미만으로 섭취하세요.
나트륨·소금 섭취량 계산기
나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 오르고 심장병과 뇌졸중 위험이 커집니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취를 2000 mg 미만, 즉 소금 약 5 g(한 티스푼) 이하로 권장합니다. 예상 하루 나트륨 섭취량(영양성분표 값을 모두 더한 값)을 입력하면 소금 환산량과 WHO 권장량 대비 비율을 확인할 수 있으며, 대부분의 나트륨은 직접 넣는 소금이 아니라 가공식품과 외식에서 옵니다.
나트륨과 소금은 다릅니다: 소금(g) = 나트륨(mg) × 2.5 ÷ 1000. 식이 나트륨 대부분은 소금통이 아니라 가공식품과 외식에서 옵니다.
나트륨 계산기 사용법
하루 동안 먹은 음식의 영양성분표에 적힌 나트륨을 모두 더해, 그 합계를 밀리그램 단위로 하나뿐인 입력칸에 넣고 계산 버튼을 누르세요. 회원가입도, 나이나 체중 입력도 필요 없습니다. 결과는 즉시 나옵니다: 소금 환산량(g), 다시 표시되는 나트륨(mg), 그리고 그 값이 WHO 하루 한도의 몇 퍼센트인지와 함께 미만·근접·초과를 알려주는 간단한 표시가 나타납니다.
결과 해석 방법
나트륨과 소금은 같은 것이 아닙니다. 소금 1g에는 나트륨이 약 400mg 들어 있어, 이 도구는 나트륨에 2.5를 곱해 소금량(g)을 계산합니다. 대부분의 성인은 하루 전체로 나트륨을 약 2,000mg 미만, 즉 소금 5g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 이 상한을 포장식품에 표시된 수치와 비교해 보세요. 즉석식품 하나가 그 절반을 조용히 채워버릴 수 있으니까요.
한도의 과학적 근거
세계보건기구(WHO)는 성인에게 나트륨을 하루 2,000mg 미만으로 유지할 것을 권하고, 미국심장협회(AHA)의 이상적 목표는 약 1,500mg입니다. 이유는 혈압입니다. 나트륨 섭취가 많으면 혈액으로 수분이 끌려와 혈압이 오르고, 이것이 오랜 세월에 걸쳐 심장마비·뇌졸중·신장병 위험을 높입니다. 무엇보다 사람들이 먹는 나트륨의 대부분은 식탁에서 뿌리는 소금이 아니라 가공식품과 외식에 이미 숨어 있습니다.
한계와 활용 팁
2,000mg 기준은 대부분의 성인에게 맞지만, 지구성 운동으로 땀을 많이 흘리거나 더위 속에서 일하면 나트륨이 땀으로 빠져나가므로 필요량이 늘어납니다. 일부 신장·심장·혈압 질환은 의사가 정한 더 엄격한 한도가 필요하니, 어떤 계산기보다 의료 조언을 따르세요. 가장 효과적인 습관은 영양성분표를 읽고 집에서 요리하는 것으로, 숨은 나트륨을 걷어냅니다. 그림을 완성하려면 CaloNote의 수분, 당류 섭취, 식이섬유 섭취 계산기를 함께 써 보고, 모든 것을 CaloNote 앱에 기록하세요.
자주 묻는 질문
- What does the sodium intake calculator do?
- It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
- How do I convert sodium to salt?
- Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
- What is the recommended daily sodium limit?
- The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.