하루 당 섭취량 계산기
하루에 첨가당을 얼마나 먹으면 너무 많은 걸까요?
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드하루 총 에너지 섭취량 (예: 2000)
하루 당 섭취량 계산기
세계보건기구(WHO)는 유리당을 하루 에너지의 10% 미만으로 유지하고, 추가적인 건강 효과를 위해서는 5% 미만으로 줄일 것을 권장합니다. 이 계산기는 하루 섭취 열량을 10% 한도와 더 엄격한 5% 목표 기준의 최대 유리당 양으로 그램과 티스푼 단위로 환산해 줍니다. 유리당에는 식품과 음료에 첨가한 당과 꿀, 시럽, 과일 주스에 든 당이 포함되며, 통과일, 채소, 우유의 천연 당은 포함되지 않습니다.
유리당 = 식품에 첨가한 당과 꿀, 시럽, 과일 주스에 들어 있는 당을 말합니다. 통과일, 채소, 우유에 자연적으로 들어 있는 당은 포함하지 않습니다.
결과 해석 방법
이 수치는 유리당·첨가당의 하루 상한이며, 생과일·채소·일반 우유에 자연적으로 든 당은 포함하지 않습니다. 당 약 4g이 티스푼 1개에 해당하므로 25g 상한은 약 6티스푼, 50g은 약 12티스푼입니다. 10% 수치는 일상 한도로, 5% 수치는 지향할 목표로 쓰세요. 콜라 한 캔만으로도 이미 5% 선에 닿을 수 있습니다.
이 당류 계산기 사용법
하루에 섭취하려는 총 열량(예: 2,000kcal)을 입력하고 계산 버튼을 누르세요. 첨가당 상한이 그램과 티스푼으로 즉시 표시되며 회원가입은 필요 없습니다. 계산기는 이 값을 두 가지로 나눕니다: WHO의 에너지 대비 10% 한도와 더 엄격한 5% 권장치이며, 당 1g당 4kcal, 티스푼당 약 4g으로 환산해 합리적 상한과 더 타이트한 목표를 함께 보여줍니다.
수치의 과학적 근거
세계보건기구(WHO)는 체중 증가와 충치 위험을 낮추기 위해 유리당을 하루 에너지의 10% 미만, 이상적으로는 5% 미만으로 유지할 것을 권고합니다. 미국심장협회(AHA)는 더 엄격해서 여성 약 25g, 남성 약 36g을 제안합니다. 첨가당 대부분은 식탁에서 뿌리는 것이 아니라 탄산음료·주스·소스·시리얼·가향 요구르트·간식에 숨어 있어, 총량이 생각보다 훨씬 빨리 쌓입니다.
한계와 활용 팁
결과는 엄격한 규칙이 아니라 지침으로 삼고 라벨을 읽으세요. “첨가당” 표기와 시럽·농축과즙, 그리고 포도당·과당·덱스트로스·맥아당 같은 ‐ose 로 끝나는 여러 별칭을 찾아보세요. 대부분의 사람에게 가당 음료가 가장 큰 단일 공급원이므로, 이를 물이나 무가당 음료로 바꾸는 것이 보통 가장 큰 효과를 냅니다. CaloNote 의 나트륨 섭취·식이섬유 섭취·순탄수 계산기와 함께 쓰고, CaloNote 앱에 식사를 기록해 하루 동안 당이 쌓이는 과정을 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
- 하루 당류 섭취량 계산기는 무엇을 보여주나요?
- 하루 칼로리를 기준으로 유리당 섭취량의 참고 상한을 그램과 대략적인 티스푼 수로 계산합니다. 유리당에는 첨가당뿐 아니라 꿀·시럽·과일주스에 들어 있는 당도 포함됩니다.
- 하루 당류 섭취 상한은 어떻게 계산하나요?
- 일일 칼로리 섭취량을 입력하면 계산기는 WHO 지침을 적용하여 유리당 칼로리를 10% 칼로리로 제한하고 이상적인 목표는 5%입니다. 그런 다음 해당 칼로리를 설탕 그램과 티스푼으로 변환합니다.
- 하루 당류 섭취 권장량은 얼마인가요?
- WHO에서는 유리당을 총 칼로리의 10% 미만, 이상적으로는 5% 미만으로 유지할 것을 권장합니다. 2,000칼로리 다이어트의 경우 10% 제한은 약 50그램, 대략 12티스푼이고, 5% 목표는 약 25그램입니다.