물 섭취량 계산기
하루에 마셔야 할 물의 양
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일반적인 기준은 체중 1kg당 약 33 ml의 물에, 운동 30 분마다 약 350 ml를 더하는 것입니다. 더운 날씨나 카페인, 알코올 섭취 시 필요량이 늘어납니다. 갈증과 옅은 소변 색은 매일 확인하기 좋은 지표입니다.
물 섭취량 계산기 사용법
체중을 입력하고(kg·lb 단위 전환 가능) 평소 하루 운동 시간을 분 단위로 넣은 뒤 계산 버튼을 누르세요. 하루 물 목표량이 리터와 밀리리터로 즉시 표시됩니다 — 회원가입이 필요 없습니다. 계산은 체중 1kg당 약 33ml에, 운동 30분마다 약 350ml를 더하는 방식입니다.
결과 해석 방법
결과는 하루 음수 목표이므로 한 번에 마시지 말고 하루에 걸쳐 나눠 마시세요. 250ml 컵 기준으로 2.1L 목표면 약 8잔입니다: 기상 직후 한 잔, 매 끼니에 한 잔, 나머지는 그 사이사이에 마시면 됩니다. 운동하는 날에는 땀 손실을 보충하기 위해 운동 전·중·후에 추가로 마시세요.
수치의 과학적 근거
모든 사람에게 맞는 단일한 물 필요량은 없습니다. 필요량은 체격에 비례하기 때문에 체중 1kg당 약 30~35ml 공식이 널리 쓰이며, 이는 EFSA나 미국 국립과학원 같은 기관이 발표한 적정 섭취 범위와도 대체로 일치합니다. 우리 몸은 소변·호흡·피부를 통해 끊임없이 수분을 잃고, 운동 시에는 시간당 약 0.5~1L의 땀 손실이 더해집니다. 더위·습도·고도는 필요량을 더 끌어올립니다.
한계와 활용 팁
결과는 처방이 아니라 출발점으로 보세요. 일상에서는 갈증과 소변 색이 가장 좋은 지표이며, 옅은 노란색이면 잘 마시고 있다는 뜻입니다. 더운 기후, 임신·수유 중에는 필요량이 늘고, 일부 신장·심장 질환은 의사가 정한 수분 제한이 필요하며, 과도한 과음수도 해로울 수 있습니다. 운동을 한다면 땀 배출량·TDEE 계산기를 함께 쓰고, CaloNote 앱에서 식단과 함께 물 섭취를 기록해 보세요.
자주 묻는 질문
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.