하루 식이섬유 섭취량 계산기
하루에 식이섬유 몇 그램이 필요할까요?
하루 총 에너지 섭취량 (예: 2000)
하루 식이섬유 섭취량 계산기
식이섬유는 소화를 돕고 혈당을 안정시키며 콜레스테롤을 낮추고 장 건강을 지켜주지만, 대부분의 사람은 권장량에 크게 못 미칩니다. 미국 의학원은 1000 kcal당 약 14 g의 식이섬유를 권장하므로 목표량은 섭취 열량에 따라 달라집니다. 하루 섭취 열량을 입력하면 권장 식이섬유를 그램으로 알려드리며, 성인 남녀의 일반 참고치도 함께 제공합니다. 불편함을 피하려면 물을 충분히 마시며 식이섬유를 천천히 늘리세요.
대부분의 사람은 필요한 식이섬유의 절반 정도밖에 섭취하지 못합니다. 통곡물, 콩류, 과일과 채소로 천천히 늘리고 물을 충분히 마시세요.
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