ម៉ាស៊ីនគណនាកម្លាំង-ទម្ងន់ ជិះកង់
សមាមាត្រ W/kg និងកម្រិតអ្នកជិះរបស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃFTP ឬកម្លាំងជាមធ្យម ឧ. 250
ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាគីឡូក្រាម ឧ. 70
ម៉ាស៊ីនគណនាកម្លាំង-ទម្ងន់ ជិះកង់
ក្នុងកីឡាជិះកង់ វ៉ាត់ក្នុងមួយគីឡូក្រាម (W/kg) មានសារៈសំខាន់ជាងកម្លាំងសុទ្ធនៅគ្រប់ការឡើងភ្នំ និងគ្រប់ការប្រណាំងពេលវេលា។ បញ្ចូល FTP ឬកម្លាំងបន្តរបស់អ្នក និងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយម៉ាស៊ីនគណនានេះនឹងផ្តល់សមាមាត្រកម្លាំង-ទម្ងន់របស់អ្នកជា W/kg និង W/lb ព្រមទាំងកម្រិតអ្នកជិះដែលត្រូវគ្នា។ ប្រើវាដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពហ្វឹកហាត់ ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកនឹងចន្លោះសមត្ថភាពស្តង់ដារ ឬមើលថាតើការបន្ថយទម្ងន់ ឬការបង្កើនកម្លាំង ផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្ររបស់អ្នកយ៉ាងណា។
សមាមាត្រកម្លាំង-ទម្ងន់ (W/kg) គឺជាសូចនាករតែមួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទស្សន៍ទាយសមត្ថភាពឡើងភ្នំ និងការប្រណាំងពេលវេលាក្នុងកីឡាជិះកង់។ វាគឺជាកម្លាំងដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របានចែកនឹងទម្ងន់រាងកាយ ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង ឬការបន្ថយទម្ងន់ ទាំងពីរធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើង។ ចន្លោះដែលបង្ហាញគឺធម្មតាសម្រាប់កម្លាំង ២០ នាទី ឬ FTP៖ ប្រហែលក្រោម 2.5 កម្សាន្ត, 2.5-3.5 បានហ្វឹកហាត់, 3.5-4.5 ល្អ, 4.5-5.5 ល្អណាស់, និងលើស 5.5 W/kg ឆ្នើម។ ប្រើ FTP សម្រាប់ការប្រៀបធៀបដែលមានន័យបំផុត។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is cycling power-to-weight ratio?
- Power-to-weight ratio is your sustainable power output divided by body weight, expressed in watts per kilogram (W/kg). It strongly predicts climbing and overall road-cycling performance, since a lighter rider producing the same watts accelerates and climbs faster.
- How do I calculate my W/kg?
- Divide your power, usually your FTP, by your body weight in kilograms. For example, 280 W at 70 kg is 4.0 W/kg. Enter your FTP or power and weight, and the calculator returns your ratio along with an indicative rider category.
- What is a good power-to-weight ratio?
- At FTP, recreational riders are often around 2-3 W/kg, strong amateurs reach 3.5-4.5 W/kg, and elite or professional riders exceed 5-6 W/kg. Categories vary by sex and effort duration, so treat the rating as a guide rather than a strict cutoff.