ម៉ាស៊ីនគណនាតំបន់កម្លាំង FTP
តំបន់កម្លាំងកង់ ៧ របស់អ្នកពី FTP
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្លាំងកម្រិតមុខងារដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន
ម៉ាស៊ីនគណនាតំបន់កម្លាំង FTP
ការហ្វឹកហាត់កង់ផ្អែកលើកម្លាំងត្រូវបានសាងសង់ជុំវិញ FTP របស់អ្នក — កម្លាំងខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចរក្សាបានប្រហែលមួយម៉ោង។ ម៉ាស៊ីនគណនានេះបែងចែក FTP របស់អ្នកជាតំបន់ហ្វឹកហាត់ Coggan ទាំងប្រាំពីរ ចាប់ពីការស្តារឡើងវិញសកម្មរហូតដល់កម្លាំងប្រសាទសាច់ដុំ ជាមួយចន្លោះវ៉ាត់ច្បាស់លាស់សម្រាប់នីមួយៗ។ ប្រើវាដើម្បីជិះភាពធន់នៅតំបន់ ២ ធ្វើការងារកម្រិតព្រំដែននៅតំបន់ ៤ និងចន្លោះពេលនៅតំបន់ ៥ ដូច្នេះវគ្គនីមួយៗមានគោលដៅច្បាស់លាស់។ សាកល្បង FTP ឡើងវិញរៀងរាល់ ៦–៨ សប្តាហ៍ ហើយគណនាឡើងវិញ។
ផ្អែកលើគំរូ ៧ តំបន់របស់ Coggan ជាភាគរយនៃ FTP។ FTP គឺជាកម្លាំងខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចរក្សាបានប្រហែលមួយម៉ោង។ ប៉ាន់ស្មានវាជា ~95% នៃការសាកល្បង ២០ នាទី។ តំបន់ទាំងនេះណែនាំថាការជិះ ឬចន្លោះពេលនីមួយៗគួរលំបាកប៉ុណ្ណា។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.