ម៉ាស៊ីនគណនា ACWR

ម៉ាស៊ីនគណនា ACWR

របួសហ្វឹកហាត់ភាគច្រើនមិនមែនកើតពីការមិនមានសុខភាពល្អទេ ប៉ុន្តែកើតពីការធ្វើច្រើនពេកលឿនពេក។ សមាមាត្របន្ទុកស្រួចស្រាវ:រ៉ាំរ៉ៃ ប្រៀបធៀបបន្ទុកនៃសប្តាហ៍នេះ ជាមួយបួនសប្តាហ៍ខាងក្រោយ។ បញ្ចូលបន្ទុកស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក ហើយម៉ាស៊ីនគណនានេះនឹងផ្តល់ ACWR របស់អ្នក និងតំបន់ហានិភ័យដែលវាធ្លាក់ចូល ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសម្គាល់ការកើនឡើងគ្រោះថ្នាក់ពីដំបូង និងរក្សាការរីកចម្រើនបន្ទុកនៅក្នុងតំបន់ល្អបំផុតផ្អែកលើភស្តុតាង។

សមាមាត្របន្ទុកស្រួចស្រាវ:រ៉ាំរ៉ៃ (ACWR) ប្រៀបធៀបបន្ទុកហ្វឹកហាត់នៃសប្តាហ៍នេះ ជាមួយមធ្យមភាគ 4 សប្តាហ៍រំកិលរបស់អ្នក។ សមាមាត្រប្រហែល 0.8–1.3 គឺជា "តំបន់ល្អបំផុត" ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យរបួសទាបបំផុត; ក្រោម 0.8 បង្ហាញពីការហ្វឹកហាត់មិនគ្រប់គ្រាន់ និងការបាត់បង់សមត្ថភាព ខណៈពេលលើស 1.5 គឺជាតំបន់គ្រោះថ្នាក់ដែលការកើនឡើងភ្លាមៗនៃបន្ទុកបង្កើនហានិភ័យរបួសជាលិកាទន់យ៉ាងខ្លាំង។ ប្រើរង្វាស់បន្ទុកដូចគ្នា (ឧទាហរណ៍ session-RPE AU) សម្រាប់លេខទាំងពីរ ហើយបង្កើនបន្ទុករ៉ាំរ៉ៃបន្តិចម្តងៗ។