What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?

ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.

How do you calculate ACWR?

Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.

What is a good ACWR value?

A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

ACWR တွက်စက်

ပြင်းထန်:နာတာရှည် ဝန်အချိုးနှင့် အန္တရာယ်ဇုန်

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

ပြင်းထန်ဝန် (ဤအပတ်)

ဤအပတ်၏ စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းဝန်၊ ဥပမာ ၂၄၀၀

နာတာရှည်ဝန် (၄ ပတ် ပျမ်းမျှ)

၄ ပတ်အတွင်း သင်၏ အပတ်စဉ်ပျမ်းမျှဝန်၊ ဥပမာ ၂၀၀၀

ACWR တွက်စက်

လေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာအများစုသည် ကြံ့ခိုင်မှုမရှိခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ မြန်လွန်းစွာ များလွန်းစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်:နာတာရှည် ဝန်အချိုးသည် ဤအပတ်၏ဝန်ကို ၎င်း၏နောက်ကွယ်ရှိ လေးပတ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပေးသည်။ သင်၏ ပြင်းထန်နှင့် နာတာရှည်ဝန်များကို ထည့်ပါက ဤတွက်စက်က သင်၏ ACWR နှင့် ၎င်းကျရောက်သည့် အန္တရာယ်ဇုန်ကို ပြန်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ရုတ်တရက်တိုးခြင်းကို စောစီးစွာတွေ့ရှိကာ ဝန်တိုးတက်မှုကို သက်သေအထောက်အထားအခြေပြု သင့်တော်သောအပိုင်းတွင် ထိန်းသိမ်းနိုင်စေသည်။

ပြင်းထန်:နာတာရှည် ဝန်အချိုး (ACWR) သည် ဤအပတ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းဝန်ကို သင်၏ ၄ ပတ်လှည့်လည်ပျမ်းမျှနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပေးသည်။ ၀.၈–၁.၃ ဝန်းကျင်ရှိ အချိုးသည် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေအနိမ့်ဆုံးနှင့် ဆက်စပ်နေသော "သင့်တော်သောအပိုင်း" ဖြစ်သည်။ ၀.၈ အောက်သည် လေ့ကျင့်မှုနည်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်မှုဆုံးရှုံးခြင်းကို ညွှန်ပြပြီး ၁.၅ အထက်သည် ဝန်ရုတ်တရက်တိုးခြင်းက အသားအရေဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ပြင်းထန်စွာ မြှင့်တင်စေသော အန္တရာယ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဂဏန်းနှစ်ခုလုံးအတွက် တူညီသောဝန်တိုင်းတာမှု (ဥပမာ session-RPE AU) ကို သုံးပြီး နာတာရှည်ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?: ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.
How do you calculate ACWR?: Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.
What is a good ACWR value?: A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

ACWR တွက်စက်

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

နောက်ထပ်