ACWR တွက်စက်

ACWR တွက်စက်

လေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာအများစုသည် ကြံ့ခိုင်မှုမရှိခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ မြန်လွန်းစွာ များလွန်းစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်:နာတာရှည် ဝန်အချိုးသည် ဤအပတ်၏ဝန်ကို ၎င်း၏နောက်ကွယ်ရှိ လေးပတ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပေးသည်။ သင်၏ ပြင်းထန်နှင့် နာတာရှည်ဝန်များကို ထည့်ပါက ဤတွက်စက်က သင်၏ ACWR နှင့် ၎င်းကျရောက်သည့် အန္တရာယ်ဇုန်ကို ပြန်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ရုတ်တရက်တိုးခြင်းကို စောစီးစွာတွေ့ရှိကာ ဝန်တိုးတက်မှုကို သက်သေအထောက်အထားအခြေပြု သင့်တော်သောအပိုင်းတွင် ထိန်းသိမ်းနိုင်စေသည်။

ပြင်းထန်:နာတာရှည် ဝန်အချိုး (ACWR) သည် ဤအပတ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းဝန်ကို သင်၏ ၄ ပတ်လှည့်လည်ပျမ်းမျှနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပေးသည်။ ၀.၈–၁.၃ ဝန်းကျင်ရှိ အချိုးသည် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေအနိမ့်ဆုံးနှင့် ဆက်စပ်နေသော "သင့်တော်သောအပိုင်း" ဖြစ်သည်။ ၀.၈ အောက်သည် လေ့ကျင့်မှုနည်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်မှုဆုံးရှုံးခြင်းကို ညွှန်ပြပြီး ၁.၅ အထက်သည် ဝန်ရုတ်တရက်တိုးခြင်းက အသားအရေဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ပြင်းထန်စွာ မြှင့်တင်စေသော အန္တရာယ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဂဏန်းနှစ်ခုလုံးအတွက် တူညီသောဝန်တိုင်းတာမှု (ဥပမာ session-RPE AU) ကို သုံးပြီး နာတာရှည်ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။