နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

သင်၏ ၁ မိနစ် HRR နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ဥပမာ 170

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန် ၁ မိနစ်အကြာ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ဥပမာ 140

နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်း မည်မျှမြန်ဆန်စွာ ကျဆင်းသွားသည်ဆိုသည်မှာ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလိုအလျောက်အာရုံကြောကျန်းမာရေးကို ကြည့်ရှုနိုင်သော အရိုးရှင်းဆုံး ပြတင်းပေါက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်း အမြင့်ဆုံးနှင့် ရပ်လိုက်ပြီးနောက် တစ်မိနစ်အကြာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထည့်လိုက်ပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို တစ်မိနစ်လျှင် ခုန်နှုန်းဖြင့်လည်းကောင်း ၎င်းကျရောက်သည့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဖြင့်လည်းကောင်း ပြန်ပေးသည်။ သင်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်လာသည်နှင့်အမျှ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်ကို မြင်တွေ့ရန် တူညီသော အခြေအနေများအောက်တွင် ခြေရာခံပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု (HRR) ဆိုသည်မှာ ပင်ပန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီးနောက် ပထမဆုံးမိနစ်အတွင်း သင်၏သွေးခုန်နှုန်း မည်မျှ ကျဆင်းသွားသည်ကို ဆိုလိုသည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကျဆင်းခြင်းသည် parasympathetic (vagal) ပြန်လည်နိုးထမှု ပိုမိုအားကောင်းပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 12 bpm ထက်နည်းသော ကျဆင်းမှုကို ညံ့သည်ဟု သတ်မှတ်ပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ပိုမြင့်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း 25 bpm သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက အလွန်ကောင်းသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နှိုင်းယှဉ်နိုင်ရန် တူညီသော ပြင်းအားနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး ကိုယ်နေဟန်ထားမှ တိုင်းတာပါ။

နောက်ထပ်