What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

ပြေးဆွဲမှုချွေတာမှု ဂဏန်းတွက်စက်

ကီလိုမီတာတစ်ခုလျှင် ပြေးခြင်း၏အောက်ဆီဂျင်ကုန်ကျမှု

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

ဤအရှိန်တွင် VO₂ (ml/kg/min)

အမြင့်ဆုံးအောက် တည်ငြိမ်သောအရှိန်တွင် အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှု၊ ဥပမာ ၄၀ (40)

အရှိန် (km/h)

သင်ဆုပ်ကိုင်ထားသော တည်ငြိမ်သောအရှိန်၊ ဥပမာ ၁၂ (12)

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (kg)

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်ဖြင့်၊ ဥပမာ ၇၀ (70)

ပြေးဆွဲမှုချွေတာမှု ဂဏန်းတွက်စက်

တူညီသော VO₂max ရှိသောပြေးသမားနှစ်ဦးသည် အလွန်ကွဲပြားစွာပြိုင်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ တစ်ဦးက အရှိန်တွင်အောက်ဆီဂျင်နည်းနည်းသာဖြုန်းသောကြောင့်ဖြစ်သည် — ၎င်းသည် ပြေးဆွဲမှုချွေတာမှုဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးအောက် တည်ငြိမ်သောအရှိန်တွင် သင်၏ VO₂၊ သင်ဆုပ်ကိုင်ထားသောအရှိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင်၏ပြေးဆွဲမှုချွေတာမှုကို ml/kg/km ဖြင့်နှင့် ကီလိုမီတာတစ်ခုလျှင် ခန့်မှန်းစွမ်းအင်ကုန်ကျမှုကို ပြန်ပေးသည်။ နည်းပညာ၊ ခွန်အား သို့မဟုတ် ဖိနပ်ပြောင်းလဲမှုများက သင့်ကိုပိုထိရောက်စေသလားကိုကြည့်ရန် ၎င်းကိုခြေရာခံပါ။

ပြေးဆွဲမှုချွေတာမှုသည် အမြင့်ဆုံးအောက်အရှိန်ဖြင့်ပြေးခြင်း၏ အောက်ဆီဂျင်ကုန်ကျမှုဖြစ်သည် — VO₂ ကို အရှိန်ဖြင့်စားခြင်းဖြစ်ပြီး ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလျှင် ကီလိုမီတာတစ်ခုအတွက် အောက်ဆီဂျင်မီလီလီတာအဖြစ်ဖော်ပြသည်။ နည်းလေနိမ့်လေ ပိုကောင်းသည်- ပိုချွေတာသောပြေးသမားသည် တူညီသောအရှိန်တွင် အောက်ဆီဂျင်နည်းနည်းသုံးပြီး တူညီသောကြံ့ခိုင်မှုဖြင့် ပိုမြန်သောအချိန်များဆီသို့ ပြောင်းသွားသည်။ လေ့ကျင့်ထားသူများ၏ ပုံမှန်တန်ဖိုးများသည် 180–220 ml/kg/km ခန့်ဖြစ်သည်။ နှိုင်းယှဉ်နိုင်ရန် စစ်မှန်သောတည်ငြိမ်အခြေအနေနှင့် တူညီသောအရှိန်တွင် တိုင်းတာပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

ပြေးဆွဲမှုချွေတာမှု ဂဏန်းတွက်စက်

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

နောက်ထပ်