What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.

How do I calculate my CSS pace?

Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.

How should I use CSS in swim training?

Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.

အရေးပါသော ရေကူးနှုန်း တွက်စက်

400 m နှင့် 200 m မှ သင်၏ CSS အကန့်အသတ်အရှိန်

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

400 m အချိန်

မိနစ်

စက္ကန့်

200 m အချိန်

မိနစ်

စက္ကန့်

အရေးပါသော ရေကူးနှုန်း တွက်စက်

အရေးပါသော ရေကူးနှုန်းသည် ပြေးသူ၏ အကန့်အသတ်အရှိန်နှင့် ရေကူးခြင်းတွင် တူညီသော အယူအဆဖြစ်သည် — မောပန်းခြင်းက သင့်ကို နှေးစေရန် မဖြစ်မီ ကြာရှည်စွာ ဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်သော အမြန်နှုန်းဖြစ်သည်။ သင်၏ အကောင်းဆုံး 400 m နှင့် 200 m အချိန်များကို ထည့်လျှင် ဤတွက်စက်သည် စံအကွာအဝေးနှစ်ခုဖော်မြူလာကို အသုံးပြုကာ 100 m လျှင် သင်၏ CSS အရှိန်နှင့် CSS အမြန်နှုန်းကို ပြန်ပေးသည်။ အကန့်အသတ်နှင့် ကြားကာလပစ်မှတ်များ သတ်မှတ်ရန်၊ ရှည်လျားသောရေကူးခြင်းကို အရှိန်ထိန်းရန်နှင့် ရာသီတစ်ခုလုံး အေရိုးဘစ်ရေကူးကြံ့ခိုင်မှုကို ခြေရာခံရန် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။

အရေးပါသော ရေကူးနှုန်း (CSS) ဆိုသည်မှာ မောပန်းခြင်းမရှိဘဲ သီအိုရီအရ ဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်သော အရှိန် — အကြမ်းအားဖြင့် သင်၏ အကန့်အသတ်ရေကူးအရှိန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို 400 m နှင့် 200 m အချိန်စမ်းသပ်မှုများမှ ရှာဖွေသည်- CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200)။ တိကျသော ရလဒ်ရရှိရန် နှစ်ခုစလုံးကို အနားယူပြီး အပြည့်အဝ ကြိုးစားကူးပါ။ အကန့်အသတ်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို CSS တွင် သို့မဟုတ် ၎င်းထက်အနည်းငယ်မြန်စွာ ပြုလုပ်ပြီး၊ ပေါ့ပါးသောရေကူးခြင်းကို ၎င်းထက်နှေးစွာ ပြုလုပ်သည်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

What is Critical Swim Speed (CSS)?: Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
How do I calculate my CSS pace?: Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
How should I use CSS in swim training?: Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.

အရေးပါသော ရေကူးနှုန်း တွက်စက်

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

နောက်ထပ်