FTP kalkulačka výkonových zón
Vaše 7 cyklovanie energetických zón z FTP
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuváš funkčný prah výkonu
FTP kalkulačka výkonových zón
Cyklistický tréning založený na výkone je postavený na vašom FTP – najvyšší výkon, ktorý dokážete udržať približne hodinu. Táto kalkulačka rozdelí váš FTP do siedmich tréningových zón Coggan, od aktívnej regenerácie po neuromuskulárny výkon, s presným rozsahom wattov pre každú z nich. Použite ho na jazdenie vytrvalosti v zóne 2, robte prahovú prácu v zóne 4 a intervaly v zóne 5, takže každé cvičenie má jasný cieľ. Otestujte svoje FTP každé 6–8 týždne a prepočítajte.
Na základe modelu zóny Coggan 7 ako percentá FTP. FTP je najvyšší výkon, ktorý dokážete vydržať približne hodinu; odhadnite to ako ~95% minútového testu 20. Zóny určujú, aká náročná by mala byť každá jazda alebo interval.
Často kladené otázky
- Čo sú cyklické výkonové zóny FTP?
- Výkonové zóny FTP rozdeľujú intenzitu tréningu do pásiem na základe vášho funkčného prahového výkonu, čo je najvyšší výkon, ktorý dokážete udržať približne hodinu. Cogganov model definuje zóny 7 , od aktívnej regenerácie až po neuromuskulárne, pričom každá je zameraná na špecifickú fyziologickú adaptáciu.
- Ako vypočítam svoje výkonové zóny?
- Zadajte svoje FTP vo wattoch a kalkulačka vráti všetky zóny 7 Coggan s ich rozsahom výkonu. Zóny sú nastavené ako percentá FTP, napríklad 2 endurance zóny je zhruba 56-75% a zóna 4 threshold je približne 91-105% FTP.
- V ktorej výkonovej zóne mám trénovať?
- Závisí to od vášho cieľa: Zóna 2 buduje aeróbnu základňu a vytrvalosť, zóna 4 zvyšuje váš prah a zóny 5-7 rozvíja VO2 max a silu šprintu. Väčšina jazdcov trávi väčšinu času v nižších zónach s cieleným tvrdším úsilím.