Kalkulačka tempa upraveného podľa stupňa
Vaše tempo v kopcoch ekvivalentné rovine
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuSkutočné tempo na km
priemerný gradient, napr. 5 pre stúpanie, -5 pre zjazd
Kalkulačka tempa upraveného podľa stupňa
Beh 6:00/km do strmého kopca je oveľa ťažšia námaha ako 6:00/km na rovine, takže porovnávanie surového tempa v kopcoch a rovinatých zjazdoch je zavádzajúce. Zadajte tempo, ktoré ste skutočne bežali, a priemerný sklon a táto kalkulačka vráti vaše tempo upravené podľa stupňa – tempo na rovnej zemi, ktoré by stálo rovnaké úsilie – pomocou modelu nákladov na beh Minetti. Použite ho na tempo stúpania, porovnávanie trailových a cestných relácií a sledovanie kondície na trasách, ktoré nikdy nie sú rovnaké.
Tempo upravené podľa stupňa (GAP) prevádza tempo, ktoré ste bežali na svahu, na tempo, ktoré by stálo rovnaké úsilie na rovnom povrchu. Využíva energeticko-nákladový model Minetti, takže beh do kopca sa mapuje na rýchlejšie tempo ekvivalentné rovine a mierne zjazdy na mierne pomalšie. Použite GAP na spravodlivé porovnanie kopcovitých a rovinatých behov, tempo stúpania podľa námahy alebo posúďte, či bol trailový beh taký náročný, ako ste sa cítili.
Často kladené otázky
- Čo je tempo upravené podľa stupňa (GAP)?
- Tempo upravené podľa stupňa premení vaše skutočné tempo behu v kopci na ekvivalentné tempo, ktoré by ste bežali na rovine pri rovnakej námahe. Pretože stúpanie vás spomaľuje a zjazdy zrýchľuje, GAP vám umožňuje spravodlivo porovnávať námahu v rôznorodom teréne.
- Ako môžem použiť kalkulačku tempa upraveného podľa stúpania?
- Zadajte svoje tempo behu a sklon kopca (percento stúpania alebo klesania) a nástroj vráti váš GAP ekvivalentný rovine. To vám pomôže posúdiť, či kopcovitý beh bol skutočne ťažší ako rovinatý, a dôslednejšie tempo vášho úsilia na kolísavých tratiach.
- Prečo je tempo upravené podľa stupňa užitočné pri tréningu?
- Umožní vám trénovať s námahou a nie v surovom tempe, takže úsek do kopca sa počíta za tvrdšiu prácu. Porovnanie GAP naprieč jazdami robí pokrok jasnejší na kopcovitých trasách, kde samotné tempo môže byť zavádzajúce.