Kalkulačka tréningového zaťaženia

Session-RPE zaťaženie v ľubovoľných jednotkách

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

aké ťažké bolo celé stretnutie, 1 easy až 10 maximálne

celkový čas relácie, napr. 60

koľko podobných relácií absolvujete týždenne, napr. 4

Kalkulačka tréningového zaťaženia

Tréningová záťaž vám povie, koľko stresu daná relácia spôsobila, nielen ako dlho trvala. Zadajte, ako ťažko bola relácia na stupnici 1–10 , jej trvanie a ako často ju opakujete a táto kalkulačka vráti zaťaženie relácie v ľubovoľných jednotkách plus predpokladané týždenné zaťaženie pomocou široko používanej metódy relácie-RPE (Foster). Použite ho na vyváženie ťažkých a ľahkých dní a na bezpečné zvyšovanie hlasitosti.

Session-RPE (metóda Foster) je vaše hodnotenie vnímanej námahy počas celej relácie, 1–10, vynásobené jej trvaním v minútach – udávajúc záťaž v ľubovoľných jednotkách (AU). Zachytáva intenzitu aj hlasitosť v jednom čísle a funguje pri akejkoľvek aktivite bez monitora srdcového tepu. Sledujte týždennú záťaž a vyhnite sa jej skokovému nárastu o viac ako približne 10 % z týždňa na týždeň, aby ste zvládli únavu a riziko zranenia.

Často kladené otázky

Čo je tréningová záťaž relácie-RPE? Tréningová záťaž
Session-RPE kvantifikuje, aký náročný bol tréning, vynásobením vašej hodnotenej vnímanej námahy (1–10) trvaním relácie v minútach. Výsledok v ľubovoľných jednotkách (AU) vám umožňuje porovnať a zhrnúť stres z veľmi odlišných relácií na jednej stupnici.
Ako vypočítam svoju tréningovú záťaž?
Ohodnoťte úsilie celého sedenia od 1 do 10 asi 30 minút po skončení, potom vynásobte jeho dĺžkou v minútach. 60-minútové cvičenie pri RPE 7 je 420 AU. Tu zadajte RPE a trvanie, aby ste získali hodnotu relácie a týždenný odhad.
Aká je dobrá týždenná tréningová záťaž?
Neexistuje žiadny univerzálny cieľ; dôležitá je stála, postupná zmena. Spoločným usmernením je udržiavať mierne zvýšenia z týždňa na týždeň, zhruba 10 % alebo menej, aby sa obmedzilo riziko zranenia. Náhle veľké skoky v týždennom zaťažení sú spojené s vyššou mierou pretrénovania a zranení.

Viac