ماشین‌حساب ACWR

ماشین‌حساب ACWR

بیشتر آسیب‌های تمرینی نه از کمبود آمادگی بلکه از انجام بیش از حد در زمان کوتاه ناشی می‌شوند. نسبت بار کاری حاد به مزمن، بار این هفته را در برابر چهار هفته پیش از آن می‌سنجد. بارهای حاد و مزمن خود را وارد کنید و این ماشین‌حساب ACWR شما و ناحیه خطری که در آن قرار می‌گیرید را برمی‌گرداند، تا بتوانید جهش‌های خطرناک را زود تشخیص دهید و پیشرفت بار را در نقطه طلایی مبتنی بر شواهد نگه دارید.

نسبت بار کاری حاد به مزمن (ACWR) بار تمرینی این هفته را با میانگین متحرک ۴ هفته‌ای شما مقایسه می‌کند. نسبتی در حدود 0.8–1.3 «نقطه طلایی» است که با کمترین خطر آسیب مرتبط است؛ کمتر از 0.8 نشانه کم‌تمرینی و افت آمادگی است، در حالی که بالاتر از 1.5 ناحیه خطر است که جهش‌های ناگهانی بار، خطر آسیب بافت نرم را به‌شدت افزایش می‌دهد. از یک معیار بار یکسان (برای مثال session-RPE با واحد AU) برای هر دو عدد استفاده کنید و بار مزمن را به‌تدریج افزایش دهید.