What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.

How do I calculate my CSS pace?

Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.

How should I use CSS in swim training?

Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.

ماشین‌حساب سرعت شنای بحرانی

تمپوی آستانه CSS شما از روی 400 m و 200 m

عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپ

زمان 400 m

دقیقه

ثانیه

زمان 200 m

دقیقه

ثانیه

ماشین‌حساب سرعت شنای بحرانی

سرعت شنای بحرانی معادل شنای تمپوی آستانه یک دونده است — سرعتی که می‌توانید برای مدتی طولانی پیش از آنکه خستگی شما را مجبور به کند شدن کند، حفظ کنید. بهترین زمان‌های 400 m و 200 m خود را وارد کنید و این ماشین‌حساب با استفاده از فرمول استاندارد دو مسافتی، تمپوی CSS در هر 100 m و سرعت CSS شما را برمی‌گرداند. از آن برای تعیین اهداف آستانه و اینتروال، تنظیم سرعت شناهای طولانی و پیگیری آمادگی هوازی شنا در طول یک فصل استفاده کنید.

سرعت شنای بحرانی (CSS) سرعتی است که از نظر تئوری می‌توانید بدون خستگی آن را حفظ کنید — تقریباً همان تمپوی آستانه شنای شما. این مقدار از یک تست زمانی 400 m و یک تست زمانی 200 m به دست می‌آید: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). برای نتیجه دقیق، هر دو تلاش را با حداکثر توان و در حالت استراحت‌کرده شنا کنید. بیشتر ست‌های آستانه با سرعت برابر یا کمی سریع‌تر از CSS انجام می‌شوند، در حالی که شنای سبک کندتر از آن است.

پرسش‌های متداول

What is Critical Swim Speed (CSS)?: Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
How do I calculate my CSS pace?: Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
How should I use CSS in swim training?: Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.