ماشینحساب زونهای توان FTP
هفت زون توان دوچرخهسواری شما بر اساس FTP
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپتوان آستانه عملکردی شما
ماشینحساب زونهای توان FTP
تمرین دوچرخهسواری مبتنی بر توان حول FTP شما ساخته میشود — بالاترین توانی که میتوانید حدود یک ساعت حفظ کنید. این ماشینحساب FTP شما را به هفت زون تمرینی Coggan تقسیم میکند، از بازیافت فعال تا توان عصبیعضلانی، با محدوده دقیق وات برای هر کدام. از آن برای رکابزنی استقامتی در Zone 2، کار آستانه در Zone 4 و اینتروالها در Zone 5 استفاده کنید تا هر جلسه هدفی روشن داشته باشد. هر ۶ تا ۸ هفته FTP خود را دوباره تست و بازمحاسبه کنید.
بر اساس مدل ۷ زونی Coggan بهصورت درصدی از FTP. FTP بالاترین توانی است که میتوانید حدود یک ساعت حفظ کنید؛ آن را تقریباً ۹۵٪ نتیجه یک تست ۲۰ دقیقهای برآورد کنید. زونها تعیین میکنند هر رکابزنی یا اینتروال چقدر باید سخت باشد.
پرسشهای متداول
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.