ماشینحساب بازهٔ دویدن/پیادهروی
تمپوی ترکیبی شما برای روش Galloway
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپتمپوی دویدن /km
تمپوی پیادهروی /km
ثانیهٔ دویدن در هر چرخه، مثلاً 180
ثانیهٔ پیادهروی در هر چرخه، مثلاً 30
ماشینحساب بازهٔ دویدن/پیادهروی
روش دویدن/پیادهروی برای بسیاری از دوندهها مسابقهها را سریعتر به پایان میرساند، زیرا توقفهای کوتاه پیادهروی را پیش از آغاز خستگی وارد میکند. تمپوی دویدن، تمپوی پیادهروی و مدت هر بازهٔ دویدن و پیادهروی را وارد کنید و این ماشینحساب تمپوی میانگین ترکیبی به ازای هر کیلومتر و مایل را که واقعاً خواهید داشت، بهعلاوهٔ اینکه چه بخشی از مسافت را دویدهاید، بازمیگرداند. از آن برای انتخاب نسبتی استفاده کنید که به زمان هدف شما میرسد.
روش دویدن/پیادهروی گلوی (Galloway) از همان ابتدا دویدن و پیادهروی را بهنوبت انجام میدهد تا خستگی و خطر آسیب کاهش یابد. این محاسبهگر تمپوی دویدن و پیادهروی شما را بر اساس زمان صرفشده در هر بخش ترکیب میکند تا تمپوی واقعی میانگینی که حفظ خواهید کرد بهدست آید — کندتر از تمپوی دویدن اما معمولاً بسیار سریعتر از پیادهروی. همان نسبت را در کل مسابقه نگه دارید؛ توقفهای پیادهرویِ برنامهریزیشده که زود انجام میشوند بسیار مؤثرتر از توقفهای بدون برنامهٔ دیرهنگام هستند.
پرسشهای متداول
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.