ماشینحساب ضرباهنگ تعدیلشده با شیب
ضرباهنگ معادل سطح صاف شما در تپهها
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپضرباهنگ واقعی در هر کیلومتر
شیب میانگین، مثلاً ۵ برای سربالایی و -5 برای سرازیری
ماشینحساب ضرباهنگ تعدیلشده با شیب
دویدن با ضرباهنگ 6:00/km در سربالایی تند تلاش بسیار سختتری از 6:00/km روی سطح صاف است، بنابراین مقایسهٔ ضرباهنگ خام در دوهای تپهای و صاف گمراهکننده است. ضرباهنگی را که واقعاً دویدهاید و شیب میانگین را وارد کنید و این ماشینحساب ضرباهنگ تعدیلشده با شیب شما را برمیگرداند — ضرباهنگ زمین صاف که همان مقدار تلاش را میطلبید — با استفاده از مدل هزینهٔ دویدن Minetti. از آن برای تنظیم ضرباهنگ صعودها، مقایسهٔ جلسات صحرایی و جادهای، و پیگیری آمادگی در مسیرهایی که هرگز یکسان نیستند استفاده کنید.
ضرباهنگ تعدیلشده با شیب (GAP) ضرباهنگی را که روی شیب دویدهاید به ضرباهنگی تبدیل میکند که همان مقدار تلاش را روی زمین صاف میطلبید. این محاسبه از مدل هزینهٔ انرژی دویدن Minetti استفاده میکند، بنابراین دویدن در سربالایی به ضرباهنگ معادل صاف سریعتر و سرازیریهای ملایم به ضرباهنگ کمی کندتر نگاشت میشود. از GAP برای مقایسهٔ منصفانهٔ دوهای تپهای و صاف، تنظیم ضرباهنگ صعودها بر اساس تلاش، یا سنجش اینکه آیا یک دوی صحرایی به همان اندازه که حس میشد سخت بوده استفاده کنید.
پرسشهای متداول
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.