ماشینحساب کادنس دویدن
طول گام و سرعت شما بر اساس کادنس
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپنرخ گام شما، مثلاً 170
سرعت دویدن در هر km
ماشینحساب کادنس دویدن
کادنس — گام در دقیقه — یکی از پرپایشترین معیارهای فرم دویدن است، اما بهتنهایی بدون سرعت شما چیز کمی میگوید. کادنس و سرعت خود در هر کیلومتر را وارد کنید و این ماشینحساب طول گام، سرعت و تعداد گام در هر کیلومتر را به شما برمیگرداند. از آن برای تنظیم یک کادنس هدف، درک طول گامی که در سرعت مسابقه نیاز است، یا مقایسه دویدنهای آرام و تمپو با معیار یکسان استفاده کنید.
کادنس یعنی تعداد گامهایی که در هر دقیقه برمیدارید؛ طول گام یعنی هر گام چه مسافتی را میپوشاند. سرعت بهسادگی برابر کادنس × طول گام است، بنابراین در یک سرعت معین، کادنس بالاتر یعنی گامهای کوتاهتر و سبکتر. بسیاری از دوندهها حدود 170-185 قدم/min را هدف میگیرند، زیرا گام سریعتر و کوتاهتر معمولاً فراگامی و ضربه را کاهش میدهد. از این ابزار برای بررسی کادنس خود در سرعت مسابقه یا دیدن طول گامی که یک کادنس هدف ایجاب میکند استفاده کنید.
پرسشهای متداول
- What is running cadence?
- Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
- How do I measure my running cadence?
- While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
- What is a good running cadence?
- Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.