ماشینحساب اقتصاد دویدن
هزینه اکسیژنی دویدن در هر کیلومتر
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپمیزان جذب اکسیژن در تمپوی زیربیشینه ثابت، برای مثال ۴۰
سرعت ثابتی که حفظ کردید، برای مثال ۱۲
وزن بدن شما به کیلوگرم، برای مثال ۷۰
ماشینحساب اقتصاد دویدن
دو دونده با VO₂max یکسان میتوانند بسیار متفاوت مسابقه دهند زیرا یکی از آنها در سرعت اکسیژن کمتری هدر میدهد — این همان اقتصاد دویدن است. VO₂ خود را در یک تمپوی زیربیشینه ثابت، سرعتی که حفظ کردید و وزن بدنتان را وارد کنید، و این ماشینحساب اقتصاد دویدن شما را بر حسب ml/kg/km بهعلاوه هزینه تقریبی انرژی در هر کیلومتر بازمیگرداند. آن را دنبال کنید تا ببینید آیا تغییرات تکنیک، قدرت یا کفش شما را کارآمدتر میکند.
اقتصاد دویدن هزینه اکسیژنی دویدن با سرعت زیربیشینه است — VO₂ تقسیم بر سرعت، که بر حسب میلیلیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم در هر کیلومتر بیان میشود. کمتر بهتر است: دوندهای که اقتصادیتر میدود با همان تمپو اکسیژن کمتری مصرف میکند، که با همان آمادگی به زمانهای سریعتر منجر میشود. مقادیر معمول دوندههای تمرینکرده در حدود ۱۸۰–۲۲۰ ml/kg/km است. برای قابل مقایسه بودن، در یک حالت پایدار واقعی و با همان سرعت اندازهگیری کنید.
پرسشهای متداول
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.