Kaj so kolesarska območja moči FTP?

Območja moči FTP razdelijo vašo intenzivnost vadbe v pasove glede na vašo funkcionalno mejno moč, največjo moč, ki jo lahko vzdržujete približno eno uro. Cogganov model opredeljuje cone 7 , od aktivnega okrevanja do živčno-mišičnega, pri čemer je vsako usmerjeno na specifično fiziološko prilagoditev.

Kako izračunam svoja območja moči?

Vnesite svoj FTP v vatih in kalkulator bo vrnil vsa območja 7 Coggan z njihovim razponom moči. Območja so nastavljena kot odstotki FTP, na primer cona 2 endurance je približno 56-75 % in cona 4 threshold je približno 91-105 % FTP.

V katerem območju moči naj treniram?

Odvisno od vašega cilja: cona 2 gradi aerobno osnovo in vzdržljivost, cona 4 zviša vaš prag, cone 5-7 pa razvijejo VO2 max in moč v sprintu. Večina kolesarjev preživi večino časa v nižjih območjih z mešanimi ciljno težjimi napori.

Kalkulator območij moči FTP

Vaša 7 območja moči kolesarjenja iz FTP

AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

FTP (vati)

vaš funkcionalni prag moči

Kalkulator območij moči FTP

Kolesarski trening, ki temelji na moči, temelji na vašem FTP – največja moč, ki jo lahko vzdržujete približno eno uro. Ta kalkulator razdeli vaš FTP na sedem Cogganovih vadbenih območij, od aktivnega okrevanja do živčno-mišične moči, s točnim obsegom vatov za vsako. Uporabite ga za vzdržljivostno vožnjo v coni 2, delo s pragom v coni 4 in intervale v coni 5, tako da ima vsaka vadba jasen cilj. Ponovno preizkusite svoj FTP vsake 6–8 tedne in znova izračunajte.

Temelji na modelu območja Coggan 7 kot odstotek FTP. FTP je največja moč, ki jo lahko vzdržujete približno eno uro; ocenite kot ~95 % 20-minutnega testa. Območja določajo, kako težka mora biti posamezna vožnja ali interval.

Pogosta vprašanja

Kaj so kolesarska območja moči FTP?: Območja moči FTP razdelijo vašo intenzivnost vadbe v pasove glede na vašo funkcionalno mejno moč, največjo moč, ki jo lahko vzdržujete približno eno uro. Cogganov model opredeljuje cone 7 , od aktivnega okrevanja do živčno-mišičnega, pri čemer je vsako usmerjeno na specifično fiziološko prilagoditev.
Kako izračunam svoja območja moči?: Vnesite svoj FTP v vatih in kalkulator bo vrnil vsa območja 7 Coggan z njihovim razponom moči. Območja so nastavljena kot odstotki FTP, na primer cona 2 endurance je približno 56-75 % in cona 4 threshold je približno 91-105 % FTP.
V katerem območju moči naj treniram?: Odvisno od vašega cilja: cona 2 gradi aerobno osnovo in vzdržljivost, cona 4 zviša vaš prag, cone 5-7 pa razvijejo VO2 max in moč v sprintu. Večina kolesarjev preživi večino časa v nižjih območjih z mešanimi ciljno težjimi napori.