Kalkulator tempa, prilagojenega razredu
Vaš tempo, enak ravninskemu na hribih
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoDejanski tempo na km
povprečni gradient, npr. 5 za vzpon, -5 za spust
Kalkulator tempa, prilagojenega razredu
Tek 6:00/km po strmem hribu je veliko težji napor kot 6:00/km po ravnem, zato je primerjava surovega tempa med tekom po hribih in ravninah zavajajoča. Vnesite tempo, ki ste ga dejansko tekli, in povprečni naklon in ta kalkulator vrne vaš tempo, prilagojen razredu – tempo na ravnem terenu, ki bi stal enako napora – z uporabo Minettijevega modela stroškov teka. Uporabite ga za določanje tempa vzponov, primerjavo popotnikov in cestnih sej ter spremljanje telesne pripravljenosti na poteh, ki niso nikoli enake.
Grade-adjusted pace (GAP) pretvori tempo, ki ste ga tekli na klancu, v tempo, ki bi zahteval enak napor na ravnem. Uporablja Minettijev model stroškov energije za tek, tako da se tek navkreber preslika na hitrejši ravninski tempo, nežni spusti pa na nekoliko počasnejši. Uporabite GAP za pošteno primerjavo hribovitih in ravninskih tekov, tempo vzponov glede na napor ali presojo, ali je bil tek po brezpotju tako težak, kot se je zdelo.
Pogosta vprašanja
- Kaj je grade-adjusted pace (GAP)?
- Stopnjam prilagojen tempo pretvori vaš dejanski tempo teka na hribu v enakovreden tempo, ki bi ga tekli na ravnih tleh z enakim naporom. Ker vas vzponi upočasnijo in spusti pospešijo, vam GAP omogoča pošteno primerjavo napora na raznolikem terenu.
- Kako uporabljam kalkulator tempa, prilagojenega razredu?
- Vnesite svoj tempo teka in naklon hriba (odstotek naklona ali padca) in orodje bo vrnilo vaš ravninski ekvivalent GAP. To vam pomaga presoditi, ali je bil tek po hribu dejansko težji od teka po ravnem, in bolj dosledno razporejati svoj tempo na tekočih progah.
- Zakaj je tempo, prilagojen razredom, koristen za vadbo?
- Omogoča vam, da trenirate z naporom in ne s surovim tempom, tako da se raztežaj navzgor šteje za težje delo. Primerjava GAP med teki naredi napredek jasnejši na hribovitih poteh, kjer je dejanski tempo sam po sebi lahko zavajajoč.