Kalkulator obremenitve pri vadbi
Obremenitev seje-RPE v poljubnih enotah
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijokako težko se je zdelo celotno srečanje, 1 lahko do 10 maksimalno
skupni čas seje, npr. 60
koliko podobnih sej opravite tedensko, npr. 4
Kalkulator obremenitve pri vadbi
Obremenitev pri vadbi vam pove, koliko stresa je povzročila vadba, ne samo, kako dolgo je trajala. Vnesite, kako težka je bila seja na lestvici 1–10 , njeno trajanje in kako pogosto jo ponavljate, ta kalkulator pa vrne obremenitev seje v poljubnih enotah in predvideno tedensko obremenitev z uporabo široko uporabljene metode session-RPE (Foster). Uporabite ga za uravnoteženje težkih in lažjih dni ter za varno povečanje glasnosti.
Session-RPE vadbena obremenitev (Fosterjeva metoda) je vaša ocena zaznanega napora za celotno vadbo, 1–10, pomnožena z njenim trajanjem v minutah – podana obremenitev v poljubnih enotah (AU). Zajame tako intenzivnost kot glasnost v eno številko in deluje pri kateri koli dejavnosti brez merilnika srčnega utripa. Sledite tedenski obremenitvi in se izogibajte povečanju za več kot približno 10 % iz tedna v teden, da obvladate utrujenost in tveganje za poškodbe.
Pogosta vprašanja
- Kakšna je vadbena obremenitev seje-RPE?
- Session-RPE vadbena obremenitev kvantificira, kako težka je bila vadba, tako da pomnoži vašo ocenjeno zaznano obremenitev (1–10) s trajanjem vadbe v minutah. Rezultat v poljubnih enotah (AU) vam omogoča primerjavo in seštevek stresa zelo različnih sej na eni lestvici.
- Kako izračunam obremenitev pri treningu?
- Ocenite trud celotne seje od 1 do 10 približno 30 minuti po koncu, nato pomnožite z njeno dolžino v minutah. 60-minutni trening na RPE 7 je 420 AU. Tukaj vnesite RPE in trajanje, da dobite vrednost seje in tedensko oceno.
- Kakšna je dobra tedenska obremenitev pri vadbi?
- Ni univerzalnega cilja; pomembna je stalna, postopna sprememba. Običajno vodilo je, da so povečanja iz tedna v teden skromna, približno 10 % ali manj, da se zmanjša tveganje za poškodbe. Nenadni veliki skoki v tedenski obremenitvi so povezani z večjo stopnjo pretreniranosti in poškodb.