Kalkulator tempa teka

Tempo na km in miljo glede na vašo razdaljo in čas

CaloNoteAI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

Ciljni čas

h
min
sek

Kalkulator tempa teka

Tekaški tempo je čas, potreben za pretekanje enega kilometra ali milje. Nastavite razdaljo dirke in ciljni čas, da vidite tempo, ki ga morate držati, nato načrtujte trening v skladu s tem. Enakomeren tempo je najučinkovitejši način za dosego tarče na maratonu ali 10 km.

Kako brati rezultat

Tempo je čas, potreben za premagovanje enega kilometra ali ene milje, zato manjše število pomeni, da ste hitrejši. Uporabite delitev na km za načrtovanje kontrolnih točk – pri 6:00/km morate prevoziti 5 km okoli 30:00 – in uporabite vrednost km/h za nastavitev tekalne steze. Primerjava številk na kilometer in miljo prav tako pomaga, če se na dirki v tujini uporabljajo različne oznake razdalje.

Kako uporabljati ta kalkulator tempa teka

Izberite prednastavitev dirke – 5K, 10K, polmaraton (21.0975 km) ali maraton (42.195 km) – ali izberite »po meri« in vnesite poljubno razdaljo v kilometrih. Nato vnesite svoj končni čas v urah, minutah in sekundah in pritisnite Izračun. Takoj dobite svoj tempo na kilometer, tempo na miljo in povprečno hitrost v km/h, brez prijave.

Formula in matematika za njo

tempo na kilometer = skupni čas ÷ razdalja; število na miljo pomnoži z 1.609344, hitrost pa je inverzna: razdalja ÷ čas, izraženo v km/h. To je ista preprosta aritmetika, ki jo uporabljajo organizatorji dirk in tekaške ure po vsem svetu. Na primer, 4-urni maraton pomeni približno 5:41 na km ali približno 10.5 km/h.

Omejitve in praktični nasveti

Kalkulator predvideva popolnoma enakomerne razdelitve, vendar prave proge dodajo hribe, veter, gnečo in utrujenost pozne dirke, zato obravnavajte rezultat kot povprečno tarčo – mnogi tekači namenoma začnejo malo počasneje in končajo močno. Tempo, ki ga lahko vzdržujete za 5K, ne bo zdržal za maraton. Preizkusite tudi naše kalkulatorje za napovedovanje časa dirke, območje srčnega utripa in VO2 max ter beležite svoje teke in obroke v aplikaciji CaloNote.

Pogosta vprašanja

Kaj počne kalkulator tekaškega tempa?
Pretvori razdaljo in ciljni končni čas v vaš zahtevani tempo. Vnesite tekmo, kot je 5K, 10K, polmaraton ali maraton, in ciljni čas, orodje pa vrne tempo na kilometer, tempo na miljo in vašo povprečno hitrost.
Kako izračunam tempo na kilometer?
Tempo je enak skupnemu času, deljenemu z razdaljo. Vnesite ciljni čas in razdaljo, kalkulator pa bo razdelil namesto vas ter vam vrnil tempo na km in na miljo, da boste natančno vedeli, kako hiter mora biti vsak segment.
Kako lahko uporabim tempo za načrtovanje dirke?
Izberite svoj ciljni končni čas in odčitajte zahtevani tempo na kilometer, nato pa ga med treningom vadite zadržati. Enakomerni tek s tem tempom je običajno učinkovitejši od hitrega štartanja, zato uporabite figuro kot svojo stalno tarčo na dan tekmovanja.

Več