Kalkulator intervala tek/hoja
Vaš mešani tempo za metodo Galloway
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoTekaški tempo/km
Tempo hoje/km
sekunde v vsakem ciklu, npr. 180
sekunde hoje v vsakem ciklu, npr. 30
Kalkulator intervala tek/hoja
Metoda tek/hoja za mnoge tekače hitreje konča dirke z vstavljanjem kratkih odmorov za hojo, preden nastopi utrujenost. Vnesite svoj tempo teka, tempo hoje in trajanje posameznega intervala teka in hoje, ta kalkulator pa vrne mešani povprečni tempo na kilometer in miljo, ki ga boste dejansko povprečili, ter količino razdalje, ki jo pretečete. Uporabite ga, da izberete razmerje, ki doseže vaš ciljni čas.
Metoda Galloway tek/hoja od začetka izmenjujeta tek in hojo, da zmanjšata utrujenost in tveganje poškodb. To združi vaš tempo teka in hoje glede na čas, ki ga porabite za oba, da dobite pravi povprečni tempo, ki ga boste vzdrževali – počasnejši od vašega tekaškega tempa, vendar običajno veliko hitrejši od hoje. Ohranite enako razmerje za celoten dogodek; Zgodaj načrtovani odmori za sprehode so veliko bolj učinkoviti kot nenačrtovani pozni.
Pogosta vprašanja
- Kaj počne kalkulator intervalov tek/hoja?
- Izračuna vaš mešani povprečni tempo pri izmenjevanju segmentov teka in hoje. Vnesete tempo teka, tempo hoje in dolžino vsakega intervala, orodje pa vrne en sam povprečni tempo na kilometer in miljo za celoten napor.
- Kako uporabljam kalkulator tempa teka/hoje?
- Vnesite svoj običajni tempo teka, tempo hoje in trajanje ali razmerje vsakega segmenta, na primer tecite 2 minut in nato hodite 1 minut. Kalkulator ponderira oba koraka glede na njun časovni delež, da ustvari vaš pravi skupni tempo.
- Ali ste zaradi teka/hoje na splošno počasnejši?
- Ni nujno. Pri mnogih začetnikih in tekačih na dolge proge načrtovani odmori za hojo zmanjšajo utrujenost in lahko prinesejo hitrejše skupno povprečje kot neprekinjen tek do izčrpanosti. Vaš mešani tempo kaže dejanski učinek izbranega razmerja.