Hardloopspoed-sakrekenaar
Tempo per km en mile uit jou afstand en tyd
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afTeikentyd
Hardloopspoed-sakrekenaar
Hardloopspoed is die tyd wat dit neem om een kilometer of myl af te lê. Stel 'n wedloopafstand en doelwittyd in om die tempo te sien wat jy moet handhaaf, en beplan dan oefening daarrondom. Egalige tempo is die doeltreffendste manier om 'n marathon- of 10K-teiken te haal.
Hoe om hierdie hardlooppas-sakrekenaar te gebruik
Kies 'n voorafinstelling — 5K, 10K, halfmarathon (21,0975 km) of marathon (42,195 km) — of kies 'pasgemaak' en tik enige afstand in kilometers. Voer dan jou eindtyd in ure, minute en sekondes in en druk bereken. Jy kry dadelik jou pas per kilometer, pas per myl en gemiddelde spoed in km/h — geen registrasie nodig nie.
Hoe om jou resultaat te lees
Pas is die tyd wat dit neem om een kilometer of een myl af te lê — hoe laer die getal, hoe vinniger is jy. Gebruik die pas per km om tussentye te beplan — teen 6:00/km behoort jy die 5 km-merk om en by 30:00 verby te steek — en die km/h-waarde om die trapmeul te stel. Om km- en mylpas te vergelyk help ook by oorsese wedlope met mylmerkers.
Die formule en die wiskunde daaragter
Pas per kilometer = totale tyd ÷ afstand; die mylsyfer vermenigvuldig dit met 1,609344, en spoed is die omgekeerde: afstand ÷ tyd, uitgedruk in km/h. Dit is dieselfde eenvoudige rekenkunde wat wedloporganiseerders en hardloophorlosies wêreldwyd gebruik. 'n Marathon van 4 uur kom byvoorbeeld neer op ongeveer 5:41 per km, oftewel sowat 10,5 km/h.
Beperkings en praktiese wenke
Die sakrekenaar veronderstel volmaak eweredige tussentye, maar werklike roetes het opdraandes, wind, skares en moegheid teen die einde — hanteer die resultaat as 'n gemiddelde teiken; baie hardlopers begin doelbewus effens stadiger om sterk te eindig. 'n Pas wat jy oor 5K volhou, hou nie in 'n marathon nie. Probeer ook ons wedlooptyd-voorspeller, hartklopsone- en VO2 max-sakrekenaars — en teken jou draffies en maaltye in die CaloNote-toep aan.
Gereelde Vrae
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.