Oefenlading-sakrekenaar

Oefenlading-sakrekenaar

Oefenlading vertel jou hoeveel stres 'n sessie opgelê het, nie net hoe lank dit was nie. Voer in hoe swaar die sessie gevoel het op 'n 1–10-skaal, die duur daarvan, en hoe gereeld jy dit herhaal, en hierdie sakrekenaar gee die sessielading in arbitrêre eenhede plus 'n geprojekteerde weeklikse lading met die wyd gebruikte sessie-RPE (Foster)-metode terug. Gebruik dit om swaar en maklike dae te balanseer en om volume veilig op te bou.

Sessie-RPE-oefenlading (Foster-metode) is jou waardering van waargenome inspanning vir die hele sessie, 1–10, vermenigvuldig met die duur daarvan in minute — wat lading in arbitrêre eenhede (AU) gee. Dit vang sowel intensiteit as volume in een getal vas en werk vir enige aktiwiteit sonder 'n harttempometer. Volg weeklikse lading en vermy om dit met meer as ongeveer 10% van week tot week te verhoog om vermoeidheid en beseringsrisiko te bestuur.