ACWR-sakrekenaar

ACWR-sakrekenaar

Die meeste oefenbeserings kom nie van onfiks wees nie, maar van te veel te gou doen. Die akute:chroniese werklasverhouding vergelyk hierdie week se las met die vier weke daaragter. Voer jou akute en chroniese laste in en hierdie sakrekenaar gee jou ACWR en die risikosone waarin dit val terug, sodat jy gevaarlike pieke vroeg kan opspoor en lasvordering in die bewysgebaseerde soet plek kan hou.

Die akute:chroniese werklasverhouding (ACWR) vergelyk hierdie week se oefenlas met jou rollende 4-week-gemiddeld. 'n Verhouding van ongeveer 0.8–1.3 is die "soet plek" wat met die laagste beseringsrisiko verbind word; onder 0.8 dui op onderoefening en ontoefening, terwyl bo 1.5 die gevaarsone is waar skielike pieke in las die risiko van sagteweefselbeserings skerp verhoog. Gebruik dieselfde lasmaatstaf (byvoorbeeld session-RPE in AU) vir albei getalle en bou chroniese las geleidelik op.