Калкулатор за FTP зони на мощност
Вашите 7 циклични зони на мощност от FTP
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениевашият функционален праг на мощност
Калкулатор за FTP зони на мощност
Обучението за колоездене, базирано на мощност, е изградено около вашия FTP - най-високата мощност, която можете да задържите за около час. Този калкулатор разделя вашия FTP на седем тренировъчни зони на Coggan, от активно възстановяване до нервно-мускулна мощност, с точния ватов диапазон за всяка. Използвайте го, за да карате издръжливост в зона 2, да правите прагова работа в зона 4 и интервали в зона 5, така че всяка сесия има ясна цел. Тествайте отново своя FTP на всеки 6–8 седмици и преизчислете.
Въз основа на модела на зоната 7 на Coggan като проценти от FTP. FTP е най-високата мощност, която можете да поддържате за около час; оценете го като ~95% от 20-минутен тест. Зоните определят колко трудно трябва да бъде всяко каране или интервал.
Често задавани въпроси
- Какво представляват цикличните FTP зони на мощност?
- FTP зоните на мощност разделят интензивността на тренировката ви на ленти въз основа на вашата функционална прагова мощност, най-високата мощност, която можете да задържите за около час. Моделът на Coggan дефинира 7 зони, от активно възстановяване до невромускулни, всяка от които е насочена към специфична физиологична адаптация.
- Как да изчисля своите зони на мощност?
- Въведете своя FTP във ватове и калкулаторът ще върне всички 7 Coggan зони с техния диапазон на мощност. Зоните се задават като проценти от FTP, например Zone 2 endurance е приблизително 56-75%, а Zone 4 threshold е около 91-105% от FTP.
- В коя зона на мощност трябва да тренирам?
- Зависи от вашата цел: зона 2 изгражда аеробна база и издръжливост, зона 4 повишава прага ви, а зони 5-7 развиват VO2 max и сила за спринт. Повечето ездачи прекарват по-голямата част от времето си в по-ниски зони с целенасочени по-трудни усилия.