Калкулатор за възстановяване на сърдечната честота
Вашият 1-минутен HRR и оценка за фитнес
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеВашият пулс в края на тренировката, напр. 170
сърдечна честота 1 минута след възстановяване, напр. 140
Калкулатор за възстановяване на сърдечната честота
Колко бързо спада пулсът ви след тренировка е един от най-простите прозорци към сърдечно-съдовата форма и автономното здраве. Въведете своя пиков пулс и пулса си една минута след спиране и този калкулатор връща възстановяването на пулса ви в удари в минута и рейтинга, в който попада. Проследявайте го при същите условия, за да видите как фитнесът се подобрява с ускоряването на възстановяването ви.
Възстановяването на сърдечната честота (HRR) е колко спада пулсът ви през първата минута след спиране на тежкото упражнение. По-бързият спад отразява по-силно парасимпатиково (вагусно) реактивиране и по-добро сърдечно-съдово състояние. Като грубо ръководство падането с по-малко от 12 bpm се счита за лошо и е свързано с по-висок риск за здравето, докато 25 bpm или повече е отлично. Измервайте от постоянна интензивност и поза за възстановяване, за да бъде сравнима във времето.
Често задавани въпроси
- Какво е възстановяване на сърдечния ритъм?
- Възстановяване на сърдечната честота (HRR) е колко удара в минута намалява сърдечната честота през първата минута след спиране на тренировката. Изчислява се като пиковата сърдечна честота минус сърдечната честота една минута по-късно и отразява колко добре реагира вашата автономна нервна система.
- Как да измеря възстановяването на пулса си?
- Упражнявайте, докато пулсът ви се повиши, отбележете пиковата стойност, след това спрете и останете неподвижни. Точно една минута по-късно измерете сърдечната си честота отново. Въведете и двете числа и калкулаторът ги изважда, за да ви даде едноминутния HRR.
- Каква е добрата стойност за възстановяване на пулса?
- Едноминутен спад с повече от 18 биета обикновено се счита за здравословен, а по-бързото възстановяване показва по-добро сърдечно-съдово състояние. Спад на 12 биета или по-малко след една минута често се маркира като знак за по-лоша годност или по-висок риск.