Калкулатор за тренировъчно натоварване

Сесия-RPE натоварване в произволни единици

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

колко трудно се почувства цялата сесия, 1 лесно до 10 максимално

общо време на сесия, напр. 60

колко подобни сесии правите седмично, напр. 4

Калкулатор за тренировъчно натоварване

Тренировъчното натоварване ви казва колко стрес е наложила една сесия, а не само колко дълго е била. Въведете колко тежка е била сесията по скала 1–10 , нейната продължителност и колко често я повтаряте и този калкулатор ще върне натоварването на сесията в произволни единици плюс прогнозирано седмично натоварване, използвайки широко използвания метод сесия-RPE (Foster). Използвайте го, за да балансирате тежки и лесни дни и да увеличите силата на звука безопасно.

Сесия-RPE тренировъчно натоварване (метод на Фостър) е вашата оценка на възприеманото усилие за цялата сесия, 1–10, умножена по нейната продължителност в минути — дава натоварване в произволни единици (AU). Той улавя както интензитета, така и обема в едно число и работи за всяка дейност без монитор за сърдечен ритъм. Проследявайте седмичното натоварване и избягвайте да го прескачате с повече от около 10% седмица за седмица, за да управлявате риска от умора и нараняване.

Често задавани въпроси

Какво е тренировъчно натоварване при сесия-RPE?
Session-RPE тренировъчното натоварване определя количествено колко тежка е била една тренировка, като умножава вашето номинално възприемано усилие (1–10) по продължителността на сесията в минути. Резултатът, в произволни единици (AU), ви позволява да сравнявате и сумирате стреса от много различни сесии в една скала.
Как да изчисля тренировъчното си натоварване?
Оценете цялото усилие на сесията от 1 до 10 около 30 минути след приключване, след което умножете по продължителността й в минути. 60-минутна тренировка на RPE 7 е 420 AU. Въведете RPE и продължителност тук, за да получите стойността на сесията и седмична прогноза.
Какво е добро седмично тренировъчно натоварване?
Няма универсална цел; това, което има значение, е стабилна, постепенна промяна. Обща насока е да поддържате умерени увеличения всяка седмица, приблизително 10% или по-малко, за да ограничите риска от нараняване. Внезапните големи скокове в седмичното натоварване са свързани с по-високи нива на претрениране и наранявания.

Още