Калкулатор за темпо с коригирана степен
Вашето еквивалентно на равнинно темпо по хълмове
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеДействително темпо на км
среден градиент, напр. 5 за изкачване, -5 за спускане
Калкулатор за темпо с коригирана степен
Бягането на 6:00/км нагоре по стръмен хълм е много по-трудно усилие от 6:00/км по равнина, така че сравняването на сурово темпо при бягане по хълм и по равнина е подвеждащо. Въведете темпото, което действително сте бягали, и средния градиент и този калкулатор ще ви върне темпото, коригирано според степента – темпото на равна повърхност, което би струвало същото усилие – използвайки модела на цената на бягане на Minetti. Използвайте го, за да управлявате изкачвания, да сравнявате сесии по пътека и път и да проследявате фитнес по маршрути, които никога не са еднакви.
Скоростта с коригирано ниво (GAP) преобразува темпото, което сте бягали по наклон, в темпото, което би струвало същото усилие на равна земя. Той използва модела на Minetti за енергийни разходи за бягане, така че бягането нагоре се преобразува в по-бързо темпо, еквивалентно на равнина, а лекото надолу към малко по-бавно. Използвайте GAP, за да сравните бяганията по хълмисти и равнинни равнини справедливо, да ускорявате изкачванията според усилията или да прецените дали бягането по пътека е било толкова трудно, колкото се е чувствало.
Често задавани въпроси
- Какво е темпо с коригиране на степента (GAP)?
- Коригираното според степента темпо преобразува действителното ви темпо на бягане по хълм в еквивалентното темпо, което бихте бягали на равна земя със същото усилие. Тъй като изкачването ви забавя, а спускането ви ускорява, GAP ви позволява да сравнявате усилието по разнообразен терен.
- Как да използвам калкулатора за темпо с коригирана степен?
- Въведете темпото си на бягане и наклона на хълм (процент на наклон или наклон) и инструментът ще ви върне еквивалентния ви GAP. Това ви помага да прецените дали бягането по хълм наистина е било по-трудно от равнинното и да насочвате усилията си по-последователно на подвижни трасета.
- Защо темпото, коригирано според степента, е полезно за обучение?
- Позволява ви да тренирате с усилие, а не със сурово темпо, така че разтягането нагоре се брои за по-трудната работа, което наистина е. Сравняването на GAP между бяганията прави напредъка по-ясен по хълмисти маршрути, където самото реално темпо може да бъде подвеждащо.