Калкулатор за гребане

Вашият /500 m сплит, мощност и калории

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

гребна дистанция, напр. 2000

Калкулатор за гребане

Гребците и ерг атлетите измерват усилието като разделяне — времето за изминаване на 500 метра — не минути на километър. Въведете разстоянието, което сте гребали и колко време е отнело, и този калкулатор ще ви върне /500 m сплит, еквивалентната мощност във ватове и калории на час, използвайки формулите Concept2, плюс вашата скорост в m/s и km/h. Използвайте го, за да зададете цели за интервали, да направите тест 2 km или да сравните сесиите с велоергометър в една и съща скала.

Гребците измерват усилието като времето, необходимо за гребене 500 m ("разделянето"). Мощността и калориите използват формулите Concept2 (ватове = 2.80 / темпо³, където темпото е секунди на метър). Разделяне 2:00/500 m е често срещан показател за фитнес; под-1:40 е конкурентен. Стойностите предполагат постоянно темпо в цялото парче.

Как да разчетете резултата си

Разделянето е вашето време на 500 метра, показано като минути и секунди — например 2:05 /500 m. По-ниското разделяне е по-бързо, така че 1:50 pace е по-силен от 2:05. Използвайте го, за да зададете интервални цели, да поддържате равномерно усилие в 2 km тест и да сравнявате erg части на една честна скала. Тъй като това е скорост, краткият спринт естествено ще покаже по-бърз сплит от дългия стабилен ред.

Как да използвате този калкулатор за гребане

Въведете разстоянието, което сте гребали, и времето, което е отнело, разделете на минути и секунди, след което натиснете изчисляване. Вашето /500 m сплит се появява незабавно, заедно с еквивалентната мощност във ватове и вашата скорост, не е необходима регистрация. Разделянето на 500 m е стандартното темпо за гребане – времето, необходимо за гребане на 500 метра при това усилие – така че парче 2,000 m в 8:00 работи на разделяне на 2:00 /500 m.

Науката зад разделянето

Формулата е проста: разделяне е равно на общото време, разделено на разстоянието в 500 m единици, така че разделяне = време ÷ (разстояние ÷ 500). Скоростта на гребане се цитира на 500 метра според конвенцията, пътят на бягане се цитира на километър. Мощността е свързана с разделянето чрез кубичен закон - ватовете нарастват с куба на скоростта - така че намаляването на няколко секунди от разделянето ви изисква голям скок във ватовете, поради което последните няколко секунди са най-трудни за намиране.

Ограничения и практически съвети

Разделянето на erg на закрито не е същото като разделянето на вода: коефициентът на съпротивление, вятърът, състоянието на водата и теглото на лодката променят числото, така че третирайте двата контекста отделно. Задайте реалистично разделяне на целта, което можете да задържите, след което го защитавайте равномерно, вместо да започвате бързо и да избледнявате – отрицателните или плоски разделяния обикновено побеждават трудно, а след това бавно парче. За да бягате със същата идея, опитайте Pace Converter на CaloNote и регистрирайте сесиите си за гребане в приложението CaloNote, за да наблюдавате напредъка във времето.

Често задавани въпроси

Какво е гребане?
Разпределението на гребането е времето, което е необходимо за покриване на 500 метра с вашето текущо темпо, стандартната метрика за темпото на Concept2 ergs. Този калкулатор превръща вашето разстояние и време във вашия /500 m сплит, плюс прогнозни ватове, калории на час и скорост.
Как да изчисля моите 500 м сплит?
Въведете общото разстояние, което сте изгребали, и вашето общо време. Инструментът разделя вашето време пропорционално на 500 метра, за да произведе средния ви сплит, а също така извлича мощност във ватове и изходна енергия, така че да можете да сравнявате тренировки в една и съща скала.
Какво е добър сплит на 500 метра?
Зависи от размера на тялото, пола и усилията, но много гребци за развлечение държат приблизително 2:00 до 2:30 на 500 m темпо за стабилна работа. По-бързото разделяне отразява по-високата изходна мощност, а по-кратките интервали естествено позволяват по-бързо разделяне от дългите парчета.

Още