Kalkulačka ACWR

Poměr akutní:chronické zátěže a zóna rizika

celková tréninková zátěž tohoto týdne, např. 2400

váš průměrný týdenní objem zátěže za 4 týdny, např. 2000

Kalkulačka ACWR

Většina tréninkových zranění nevzniká z nedostatečné kondice, ale z příliš velké zátěže příliš brzy. Poměr akutní:chronické zátěže porovnává zátěž tohoto týdne se čtyřmi týdny před ním. Zadejte svou akutní a chronickou zátěž a tato kalkulačka vám vrátí vaše ACWR a zónu rizika, do které spadá, abyste mohli včas odhalit nebezpečné skoky a udržet progresi zátěže v ověřeném optimálním pásmu.

Poměr akutní:chronické zátěže (ACWR) porovnává tréninkovou zátěž tohoto týdne s vaším klouzavým čtyřtýdenním průměrem. Poměr kolem 0.8–1.3 je "optimální pásmo" spojené s nejnižším rizikem zranění; hodnota pod 0.8 naznačuje podtrénovanost a ztrátu kondice, zatímco nad 1.5 je nebezpečné pásmo, kde prudké skoky v zátěži výrazně zvyšují riziko zranění měkkých tkání. Pro obě čísla používejte stejnou metriku zátěže (například session-RPE AU) a chronickou zátěž zvyšujte postupně.

Více