What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?

ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.

How do you calculate ACWR?

Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.

What is a good ACWR value?

A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

Kalkulačka ACWR

Poměr akutní:chronické zátěže a zóna rizika

Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Akutní zátěž (tento týden)

celková tréninková zátěž tohoto týdne, např. 2400

Chronická zátěž (4-týdnů průměr)

váš průměrný týdenní objem zátěže za 4 týdny, např. 2000

Kalkulačka ACWR

Většina tréninkových zranění nevzniká z nedostatečné kondice, ale z příliš velké zátěže příliš brzy. Poměr akutní:chronické zátěže porovnává zátěž tohoto týdne se čtyřmi týdny před ním. Zadejte svou akutní a chronickou zátěž a tato kalkulačka vám vrátí vaše ACWR a zónu rizika, do které spadá, abyste mohli včas odhalit nebezpečné skoky a udržet progresi zátěže v ověřeném optimálním pásmu.

Poměr akutní:chronické zátěže (ACWR) porovnává tréninkovou zátěž tohoto týdne s vaším klouzavým čtyřtýdenním průměrem. Poměr kolem 0.8–1.3 je "optimální pásmo" spojené s nejnižším rizikem zranění; hodnota pod 0.8 naznačuje podtrénovanost a ztrátu kondice, zatímco nad 1.5 je nebezpečné pásmo, kde prudké skoky v zátěži výrazně zvyšují riziko zranění měkkých tkání. Pro obě čísla používejte stejnou metriku zátěže (například session-RPE AU) a chronickou zátěž zvyšujte postupně.

Často kladené otázky

What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?: ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.
How do you calculate ACWR?: Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.
What is a good ACWR value?: A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

Kalkulačka ACWR

Často kladené otázky

Více