Kalkulačka běžeckého tempa
Tempo na km a míli z vaší vzdálenosti a času
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaCílový čas
Kalkulačka běžeckého tempa
Běžecké tempo je čas potřebný k uběhnutí jednoho kilometru nebo míle. Nastavte závodní vzdálenost a cílový čas, abyste viděli tempo, které musíte udržet, a podle toho naplánujte trénink. Rovnoměrné tempo je nejúčinnější způsob, jak dosáhnout cíle v maratonu nebo na 10K.
Jak používat tuto kalkulačku běžeckého tempa
Vyberte přednastavenou trať — 5 km, 10 km, půlmaraton (21,0975 km) nebo maraton (42,195 km) — nebo zvolte 'vlastní' a zadejte libovolnou vzdálenost v kilometrech. Poté vyplňte cílový čas v hodinách, minutách a sekundách a stiskněte vypočítat. Okamžitě dostanete tempo na kilometr, tempo na míli a průměrnou rychlost v km/h — bez registrace.
Jak číst výsledek
Tempo je čas potřebný k uběhnutí jednoho kilometru nebo jedné míle — čím nižší číslo, tím jste rychlejší. Tempo na km využijte k plánování mezičasů — při 6:00/km byste měli 5. kilometr míjet kolem 30:00 — a hodnotu km/h k nastavení běžeckého pásu. Srovnání tempa na km a na míli se hodí i na zahraničních závodech se značením v mílích.
Vzorec a matematika za ním
Tempo na kilometr = celkový čas ÷ vzdálenost; údaj na míli jej násobí číslem 1,609344 a rychlost je převrácená hodnota: vzdálenost ÷ čas, vyjádřená v km/h. Je to stejná jednoduchá aritmetika, jakou používají pořadatelé závodů i běžecké hodinky po celém světě. Například maraton za 4 hodiny vychází zhruba na 5:41 na km, tedy asi 10,5 km/h.
Limity a praktické tipy
Kalkulačka předpokládá dokonale rovnoměrné mezičasy, ale skutečné tratě přidávají kopce, vítr, dav a únavu v závěru — berte výsledek jako průměrný cíl; mnoho běžců záměrně startuje o něco pomaleji, aby finišovali silně. Tempo, které udržíte na 5 km, na maratonu neudržíte. Vyzkoušejte také naši předpověď závodního času a kalkulačky tepových zón a VO2 max — a zapisujte si běhy i jídla v aplikaci CaloNote.
Často kladené otázky
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.