What is grade-adjusted pace (GAP)?

Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.

How do I use the grade-adjusted pace calculator?

Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.

Why is grade-adjusted pace useful for training?

It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.

Kalkulačka tempa upraveného podle sklonu

Vaše tempo ekvivalentní rovině v kopcích

Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Skutečné tempo na kilometr

min

Sklon (%)

průměrný sklon, např. 5 do kopce, -5 z kopce

Kalkulačka tempa upraveného podle sklonu

Běh 6:00/km do prudkého kopce je mnohem náročnější výkon než 6:00/km na rovině, takže srovnávání surového tempa mezi kopcovitými a rovnými běhy je zavádějící. Zadejte tempo, kterým jste skutečně běželi, a průměrný sklon, a tato kalkulačka vrátí vaše tempo upravené podle sklonu — tempo na rovině, které by stálo stejnou námahu — pomocí Minettiho modelu náročnosti běhu. Použijte ji k rozvržení tempa stoupání, srovnání terénních a silničních tréninků a sledování kondice na trasách, které nikdy nejsou stejné.

Tempo upravené podle sklonu (GAP) převádí tempo, kterým jste běželi ve svahu, na tempo, které by stálo stejnou námahu na rovině. Využívá Minettiho model energetické náročnosti běhu, takže běh do kopce odpovídá rychlejšímu tempu na rovině a mírné sjezdy mírně pomalejšímu. Použijte GAP k férovému srovnání kopcovitých a rovných běhů, k rozvržení tempa stoupání podle námahy nebo k posouzení, zda byl terénní běh tak náročný, jak se zdál.

Často kladené otázky

What is grade-adjusted pace (GAP)?: Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
How do I use the grade-adjusted pace calculator?: Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
Why is grade-adjusted pace useful for training?: It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.

Kalkulačka tempa upraveného podle sklonu

Často kladené otázky

Více