Kalkulačka intervalu běh/chůze
Vaše kombinované tempo pro Gallowayovu metodu
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaBěžecké tempo /km
Tempo chůze /km
sekund běhu v každém cyklu, např. 180
sekund chůze v každém cyklu, např. 30
Kalkulačka intervalu běh/chůze
Metoda běh/chůze přivede mnoho běžců do cíle rychleji díky vkládání krátkých pauz na chůzi dříve, než nastoupí únava. Zadejte své běžecké tempo, tempo chůze a jak dlouho trvá každý interval běhu a chůze, a tato kalkulačka vrátí kombinované průměrné tempo na kilometr a míli, které skutečně udržíte, a také kolik vzdálenosti uběhnete. Použijte ji k výběru poměru, který splní váš cílový čas.
Gallowayova metoda běhu a chůze střídá běh a chůzi od samého začátku, aby snížila únavu a riziko zranění. Tato metoda kombinuje vaše běžecké tempo a tempo chůze podle času stráveného v každém z nich a poskytuje skutečné průměrné tempo, které udržíte — pomalejší než vaše běžecké tempo, ale obvykle mnohem rychlejší než chůze. Udržujte stejný poměr po celý závod; plánované pauzy na chůzi vzaté brzy jsou mnohem účinnější než neplánované pozdě.
Často kladené otázky
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.