Kalkulačka výkonových zón FTP
Vašich 7 cyklistických výkonových zón z FTP
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaváš funkční prahový výkon
Kalkulačka výkonových zón FTP
Cyklistický trénink podle výkonu se odvíjí od vašeho FTP — nejvyššího výkonu, který udržíte zhruba hodinu. Tato kalkulačka rozdělí vaše FTP do sedmi Cogganových tréninkových zón, od aktivního zotavení po neuromuskulární výkon, s přesným rozsahem wattů pro každou. Použijte ji k vytrvalostní jízdě v zóně 2, prahové práci v zóně 4 a intervalům v zóně 5, aby měl každý trénink jasný cíl. Své FTP přeměřte každých 6–8 týdnů a zóny přepočítejte.
Vychází z Cogganova modelu 7 zón jako procenta FTP. FTP je nejvyšší výkon, který udržíte přibližně hodinu; odhadněte jej jako ~95 % z 20minutového testu. Zóny určují, jak tvrdá má být každá jízda nebo interval.
Často kladené otázky
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.