Kalkulačka tréninkové zátěže
RPE zátěž v libovolných jednotkách
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmajak náročný byl celý trénink, 1 lehký až 10 maximální
celkový čas tréninku, např. 60
kolik podobných tréninků děláte týdně, např. 4
Kalkulačka tréninkové zátěže
Tréninková zátěž vám říká, jakou zátěž trénink přinesl, nejen jak dlouho trval. Zadejte, jak náročný trénink byl na škále 1–10, jeho délku a jak často jej opakujete, a tato kalkulačka vrátí zátěž tréninku v libovolných jednotkách plus odhadovanou týdenní zátěž pomocí široce používané metody RPE (Foster). Použijte ji k vyvážení těžkých a lehkých dnů a k bezpečnému navyšování objemu.
Tréninková zátěž metodou RPE (Fosterova metoda) je vaše hodnocení vnímané námahy za celý trénink, 1–10, vynásobené jeho délkou v minutách — což dává zátěž v libovolných jednotkách (AU). Zachycuje intenzitu i objem v jednom čísle a funguje pro jakoukoli aktivitu bez sporttesteru. Sledujte týdenní zátěž a nezvyšujte ji o více než zhruba 10% týden od týdne, abyste zvládali únavu a riziko zranění.
Často kladené otázky
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.