What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Kalkulačka běžecké ekonomie

Kyslíkový náklad běhu na kilometr

Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

VO₂ při tomto tempu (ml/kg/min)

příjem kyslíku při stálém submaximálním tempu, např. 40

Rychlost (km/h)

stálá rychlost, kterou jste udrželi, např. 12

Tělesná hmotnost (kg)

vaše tělesná hmotnost v kilogramech, např. 70

Kalkulačka běžecké ekonomie

Dva běžci se stejným VO₂max mohou závodit velmi odlišně, protože jeden plýtvá při rychlosti méně kyslíkem — to je běžecká ekonomie. Zadejte své VO₂ při stálém submaximálním tempu, rychlost, kterou jste udrželi, a svou tělesnou hmotnost, a tato kalkulačka vrátí vaši běžeckou ekonomii v ml/kg/km plus přibližný energetický náklad na kilometr. Sledujte ji, abyste viděli, zda vás změny techniky, síly nebo obuvi činí efektivnějšími.

Běžecká ekonomie je kyslíkový náklad běhu při submaximální rychlosti — VO₂ dělené rychlostí, vyjádřené v mililitrech kyslíku na kilogram a kilometr. Nižší je lepší: ekonomičtější běžec spotřebuje při stejném tempu méně kyslíku, což se promítá do rychlejších časů při stejné kondici. Typické hodnoty trénovaných jsou kolem 180–220 ml/kg/km. Měřte ve skutečně ustáleném stavu a při stejné rychlosti, aby byl výsledek srovnatelný.

Často kladené otázky

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Kalkulačka běžecké ekonomie

Často kladené otázky

Více