ماشین‌حساب تست بیپ
برآورد حداکثر اکسیژن مصرفی VO₂ از روی دوی رفت و برگشت
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپبالاترین سطحی که در تست بیپ ۲۰ متری کامل کردید، مثلاً 9
ماشین‌حساب تست بیپ
تست بیپ یا تست آمادگی چندمرحله‌ای، یک دوی رفت و برگشت استاندارد 20 m است که در مدارس، ارتش و ورزش‌های تیمی برای اندازه‌گیری ظرفیت هوازی به کار می‌رود. سطحی را که رسیده‌اید وارد کنید و این ماشین‌حساب حداکثر اکسیژن مصرفی VO₂ شما را برآورد کرده و آمادگی جسمانی‌تان را با معیارهای عمومی بزرگسالان می‌سنجد. از آن برای آزمودن استقامت، پیگیری پیشرفت و تعیین هدف سطح بعدی استفاده کنید.
تست بیپ (دوی رفت و برگشت چندمرحله‌ای 20 m) سرعت دویدن را هر دقیقه افزایش می‌دهد تا جایی که دیگر نتوانید با ریتم همراه شوید. از روی سطحی که رسیده‌اید، این ابزار سرعت دویدن را برآورد می‌کند (8 + 0.5 × (سطح − ۱) کیلومتر بر ساعت) و حداکثر اکسیژن مصرفی VO₂ را با فرمول بزرگسالان لِژه پیش‌بینی می‌کند (5.857 × سرعت − 19.458). به عنوان یک راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، VO₂ کمتر از 25 ضعیف، حدود 35–43 متوسط و بیش از 52 عالی است — این معیارها با سن و جنسیت بسیار تغییر می‌کنند، پس روند خودتان را دنبال کنید.
نحوه خواندن نتیجه
سرعت سطح L برابر است با 8 + 0.5 × (L − 1) کیلومتر بر ساعت: سطح ۱ از ۸ کیلومتر بر ساعت شروع می‌شود و هر سطح ۰٫۵ کیلومتر بر ساعت سریع‌تر است. این سرعت در معادله لژه برای برآورد VO2 max قرار می‌گیرد؛ بازه‌ها: کمتر از ۲۵ ضعیف، ۲۵–۳۴ زیر متوسط، ۳۵–۴۲ متوسط، ۴۳–۵۱ خوب و ۵۲ به بالا عالی. VO2 max بالاتر یعنی بدن شما در هر دقیقه اکسیژن بیشتری جابه‌جا و مصرف می‌کند.
نحوه استفاده از این ماشین‌حساب آزمون بیپ
سطحی را که در دوی رفت‌وبرگشت ۲۰ متری چندمرحله‌ای — آزمون بیپ — به آن رسیدید وارد کنید و دکمه محاسبه را بزنید. سرعت دویدن در آن سطح، برآورد VO2 max بر حسب میلی‌لیتر/کیلوگرم/دقیقه و رتبه آمادگی از ضعیف تا عالی بلافاصله و بدون ثبت‌نام نمایش داده می‌شود. اگر بین سطح و رفت‌وبرگشت مردد هستید، آخرین سطحی را وارد کنید که کامل تمام کرده‌اید.
علم پشت اعداد
آزمون ۲۰ متری را لژه و همکارانش به‌عنوان برآورد میدانی کاربردی توان هوازی بیشینه منتشر کردند: بوق‌های ضبط‌شده آهنگ را تعیین می‌کنند که هر دقیقه تندتر می‌شود و آخرین سرعتی که حفظ می‌کنید VO2 max را پیش‌بینی می‌کند. این ماشین‌حساب از رگرسیون بزرگسالان VO2 max = 5.857 × سرعت − 19.458 استفاده می‌کند. VO2 max یکی از قوی‌ترین نشانگرهای استقامت و سلامت درازمدت است.
محدودیت‌ها و نکته‌های کاربردی
برآورد میدانی آزمایش آزمایشگاهی نیست: تکنیک چرخش، چسبندگی کف، تقسیم انرژی، انگیزه و سن نتیجه را جابه‌جا می‌کنند و فرمول بزرگسالان برای کودکان دقت کمتری دارد. خوب گرم کنید، تا خستگی واقعی بدوید و آزمون را در شرایط مشابه تکرار کنید. با ماشین‌حساب VO2 Max کالری‌نوت مقایسه کنید، با Running Pace و Heart Rate Zone تمرین را برنامه‌ریزی کنید و جلسات را در اپ CaloNote ثبت کنید.