محاسبهگر کالری ورزش
چه مقدار کالری بر اساس فعالیت و زمان میسوزانید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپمحاسبهگر کالری ورزش
کالری سوزاندهشده با فرمول MET تخمین زده میشود: kcal = MET × 3.5 × وزن بدن (kg) ÷ 200 × دقیقه. افراد سنگینتر و فعالیتهای پرشدتتر کالری بیشتری میسوزانند. از آن برای برنامهریزی کسری کالری در کنار محاسبهگر TDEE استفاده کنید.
چگونه از این ماشینحساب کالری ورزش استفاده کنیم
فعالیت خود را از فهرست انتخاب کنید — پیادهروی، دویدن، دوچرخه، شنا، HIIT و بیشتر — سپس وزن بدن و تعداد دقایقی که تمرین کردهاید را وارد کنید. با کلید یکاها میان متریک و امپریال جابهجا شوید و دکمهٔ محاسبه را بزنید. کالری سوزاندهشده بیدرنگ نمایان میشود، بدون ثبتنام. هر فعالیت مقدار MET ویژهٔ خود را دارد، پس انتخاب درست برآورد را صادقانه نگه میدارد.
چگونه نتیجهٔ خود را بخوانیم
این عدد انرژی ناخالصی است که در همان یک جلسه صرف کردهاید، به kcal. بدنهای سنگینتر و تلاش طولانیتر یا سختتر بیشتر میسوزانند، برای همین دوندهای ۹۰ کیلوگرمی در سرعت یکسان از دوندهٔ ۶۰ کیلوگرمی جلو میزند. آن را یکی از ورودیهای ترازِ انرژی روزانه بدانید: از آنچه میخورید کم کنید، یا برای اندازهگیری کسری پایدار به سطح نگهداری بیفزایید.
علم پشت اعداد
برآورد بر MET، یعنی معادلهای سوختوسازی، استوار است. یک MET تقریباً 1 kcal برای هر کیلوگرم وزن بدن در ساعت است — بدن در حال استراحت — پس سوزاندن تقریباً برابر است با MET ضرب در وزن به کیلوگرم ضرب در ساعت. پیادهروی تند نزدیک 4 MET است، دویدن به 8–11 میرسد و دوچرخهسواری شدید یا HIIT به دو رقم میرسد. این مقادیر از Compendium of Physical Activities گرفته شدهاند، مرجع استاندارد پژوهشگران.
محدودیتها و نکات کاربردی
جدولهای MET میانگین جمعیتاند، پس سوزاندن واقعی شما با آمادگی، زمین، گرما و میزان فشاری که میآورید تغییر میکند — نتیجه را یک بازهٔ تقریبی بخوانید، نه شماری دقیق. از شمارش دوگانه بپرهیزید: اگر ساعت پیشتر تمرین را ثبت کرده، این عدد را روی آن نیفزایید، و به یاد داشته باشید که EPOC پس از توقف هم اندکی میسوزاند. آن را با ماشینحسابهای TDEE، گام به کالری و کسری کالری ما همراه کنید، و جلسهها را در اپ CaloNote ثبت کنید تا تصویر هفتگی را ببینید.
پرسشهای متداول
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.