vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

ماشین‌حساب vVO₂max

سرعت در VO₂max از روی VO₂max شما

عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپ

VO₂max (ml/kg/min)

VO₂max شما، برای مثال 50

ماشین‌حساب vVO₂max

vVO₂max — سرعتی که در آن اکسیژن‌گیری شما به اوج می‌رسد — یکی از بهترین پیش‌بینی‌کننده‌های منفرد عملکرد در دوهای استقامتی و تمپوی مرجع برای جلسات اینتروال VO₂max است. VO₂max خود را وارد کنید و این ماشین‌حساب vVO₂max شما را بر حسب km/h و تمپوی معادل آن در هر کیلومتر و مایل برمی‌گرداند. از آن برای برنامه‌ریزی اینتروال‌های 3 تا 5 دقیقه‌ای با سرعتی که سقف هوازی شما را توسعه می‌دهد استفاده کنید.

vVO₂max سرعت دویدنی است که در آن به حداکثر اکسیژن‌گیری خود می‌رسید. با استفاده از رابطهٔ Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × سرعت بر حسب km/h)، VO₂max آزمایشگاهی یا میدانی شما را به یک سرعت تمرینی پیوند می‌دهد. بیشتر دوندگان می‌توانند vVO₂max را تنها حدود 4–8 دقیقه حفظ کنند، که آن را به تمپوی کلاسیک برای اینتروال‌های VO₂max تبدیل می‌کند (برای مثال 5 × 3 min در vVO₂max). از آن برای تنظیم سرعت اینتروال‌ها استفاده کنید، نه دویدن‌های با سرعت ثابت.

پرسش‌های متداول

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.