ماشین‌حساب vVO₂max

ماشین‌حساب vVO₂max

vVO₂max — سرعتی که در آن اکسیژن‌گیری شما به اوج می‌رسد — یکی از بهترین پیش‌بینی‌کننده‌های منفرد عملکرد در دوهای استقامتی و تمپوی مرجع برای جلسات اینتروال VO₂max است. VO₂max خود را وارد کنید و این ماشین‌حساب vVO₂max شما را بر حسب km/h و تمپوی معادل آن در هر کیلومتر و مایل برمی‌گرداند. از آن برای برنامه‌ریزی اینتروال‌های 3 تا 5 دقیقه‌ای با سرعتی که سقف هوازی شما را توسعه می‌دهد استفاده کنید.

vVO₂max سرعت دویدنی است که در آن به حداکثر اکسیژن‌گیری خود می‌رسید. با استفاده از رابطهٔ Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × سرعت بر حسب km/h)، VO₂max آزمایشگاهی یا میدانی شما را به یک سرعت تمرینی پیوند می‌دهد. بیشتر دوندگان می‌توانند vVO₂max را تنها حدود 4–8 دقیقه حفظ کنند، که آن را به تمپوی کلاسیک برای اینتروال‌های VO₂max تبدیل می‌کند (برای مثال 5 × 3 min در vVO₂max). از آن برای تنظیم سرعت اینتروال‌ها استفاده کنید، نه دویدن‌های با سرعت ثابت.