محاسبه‌گر نرخ تعریق

محاسبه‌گر نرخ تعریق

دانستن نرخ تعریق به شما کمک می‌کند برنامه‌ای برای هیدراتاسیون بسازید که هم از کم‌آبی و هم از نوشیدن بیش از حد جلوگیری کند. پیش و پس از تمرین خود را وزن کنید، مایعات نوشیده‌شده و مدت تمرین را یادداشت کنید، و این محاسبه‌گر کل مایعات از‌دست‌رفته، نرخ تعریق ساعتی، درصد کم‌آبی نسبت به وزن بدن و میزان نوشیدن پیشنهادی را به دست می‌آورد. نرخ تعریق با گرما، شدت تمرین و فرد بسیار متفاوت است، پس آن را در شرایطی مشابه رویداد خود آزمایش کنید.

پیش و پس از ورزش بدون لباس و پس از خشک‌کردن بدن خود را وزن کنید. هر 1 kg کاهش وزن تقریباً برابر با 1 L عرق است. پس از ورزش 100–150% مایعات از‌دست‌رفته را جبران کنید و در جلسات طولانی نزدیک به نرخ تعریق خود بنوشید؛ از‌دست‌دادن مایعات بیش از 2% وزن بدن عملکرد را مختل می‌کند.