محاسبهگر نرخ تعریق
چه مقدار مایعات از دست میدهید و باید جبران کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپمجموع آب یا نوشیدنی ورزشی مصرفشده هنگام ورزش
محاسبهگر نرخ تعریق
دانستن نرخ تعریق به شما کمک میکند برنامهای برای هیدراتاسیون بسازید که هم از کمآبی و هم از نوشیدن بیش از حد جلوگیری کند. پیش و پس از تمرین خود را وزن کنید، مایعات نوشیدهشده و مدت تمرین را یادداشت کنید، و این محاسبهگر کل مایعات ازدسترفته، نرخ تعریق ساعتی، درصد کمآبی نسبت به وزن بدن و میزان نوشیدن پیشنهادی را به دست میآورد. نرخ تعریق با گرما، شدت تمرین و فرد بسیار متفاوت است، پس آن را در شرایطی مشابه رویداد خود آزمایش کنید.
پیش و پس از ورزش بدون لباس و پس از خشککردن بدن خود را وزن کنید. هر 1 kg کاهش وزن تقریباً برابر با 1 L عرق است. پس از ورزش 100–150% مایعات ازدسترفته را جبران کنید و در جلسات طولانی نزدیک به نرخ تعریق خود بنوشید؛ ازدستدادن مایعات بیش از 2% وزن بدن عملکرد را مختل میکند.
پرسشهای متداول
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.